舌头肥大有齿痕症状通常与脾虚湿盛等因素有关，可通过饮食调整、中药调理、运动锻炼等方法缓解，具体有食用健脾祛湿食物、服用参苓白术散、人参健脾丸、补中益气丸等药物、进行有氧运动、按摩穴位、保持规律作息等。
1. 饮食调整：在日常饮食中，可以多食用一些具有健脾祛湿作用的食物。例如，山药含有丰富的淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能，是一味平补脾胃的药食两用之品；芡实能益肾固精，补脾止泻，除湿止带；薏米可利水渗湿、健脾止泻。避免食用生冷、油腻、辛辣等刺激性食物，这些食物可能会加重脾胃负担，导致湿气加重。
2. 中药调理：可在医生的指导下服用一些健脾祛湿的中药。参苓白术散具有补脾胃、益肺气的功效，对于脾胃虚弱、食少便溏等症状有较好的治疗作用；人参健脾丸能健脾益气、和胃止泻，可改善脾胃虚弱所致的饮食不化、脘闷嘈杂等情况；补中益气丸能补中益气、升阳举陷，对脾胃虚弱、中气下陷引起的体倦乏力等有一定疗效。需要注意的是，使用中药调理必须遵医嘱。
3. 运动锻炼：适当进行有氧运动，如慢跑、游泳、太极拳等。运动可以促进身体的气血运行，增强脾胃功能，有助于排出体内湿气。慢跑能够加快新陈代谢，增强心肺功能，促进血液循环；游泳能锻炼全身肌肉，提高身体的柔韧性和协调性；太极拳动作缓慢、柔和，能调节呼吸，增强身体的平衡能力。
4. 按摩穴位：按摩一些特定的穴位也有助于缓解症状。例如，足三里穴是足阳明胃经的主要穴位之一，具有调理脾胃、补中益气等作用；三阴交穴为肝、脾、肾三条阴经交会之处，能健脾益血、调肝补肾；阴陵泉穴是脾经的合穴，有清利湿热、健脾理气等功效。
5. 保持规律作息：规律的作息对于身体的恢复至关重要。要保证充足的睡眠，避免熬夜。熬夜会损伤人体的气血，影响脾胃功能，加重湿气内生的情况。每天应尽量在晚上11点前入睡，保证7 - 8小时的睡眠时间。
舌头肥大有齿痕症状的缓解需要综合多种方法。饮食调整、中药调理、运动锻炼等方法相互配合，能够更好地改善脾虚湿盛的状况，缓解症状。但如果症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊，进行全面的检查和诊断，以便采取更有效的治疗措施。