不知道怀孕染了头发，可通过及时清洗头发、进行孕期检查、调整饮食、保持良好心态、后续避免类似行为等方式来应对。
1. 及时清洗头发：染发后应尽快用温和的洗发水多次清洗头发，以减少染发剂在头发和头皮上的残留。这样能在一定程度上降低染发剂中化学物质可能带来的影响。
2. 进行孕期检查：要严格按照医生的建议进行各项孕期检查，包括唐筛、无创DNA检测、四维彩超等。唐筛可以筛查胎儿是否患有唐氏综合征等染色体疾病；无创DNA检测能更精准地检测胎儿染色体非整倍体异常；四维彩超则可以清晰地观察胎儿的身体结构是否存在畸形。通过这些检查，能及时了解胎儿的发育情况。
3. 调整饮食：在饮食方面，要保证营养均衡。多摄入富含维生素的新鲜蔬菜和水果，如苹果、橙子、菠菜等，维生素有助于增强身体免疫力。同时，要增加蛋白质的摄入，可选择鸡蛋、牛奶、鱼肉等优质蛋白质食物，为胎儿的生长发育提供充足的营养。
4. 保持良好心态：过度的焦虑和紧张对孕妇和胎儿都不利。孕妇可以通过听音乐、散步、阅读等方式放松心情，保持积极乐观的心态。良好的心理状态有助于孕妇的身体健康和胎儿的正常发育。
5. 后续避免类似行为：在整个孕期，都要避免再次染发、烫发等可能接触化学物质的行为。同时，也要尽量减少接触其他有害物质，如油漆、农药等。
6. 咨询医生：如果孕妇对染发一事非常担忧，可以随时咨询专业的妇产科医生。医生会根据孕妇的具体情况，给予更专业的建议和指导。
7. 记录身体变化：孕妇要密切关注自己的身体变化，如是否出现腹痛、阴道流血等异常情况。一旦发现异常，应立即就医。
不知道怀孕染了头发虽然会让人担心，但通过及时清洗头发、进行孕期检查、调整饮食、保持良好心态以及后续避免类似行为等措施，能够在一定程度上降低潜在风险。孕妇要以科学、理性的态度面对这一情况，积极配合医生的检查和指导，确保自身和胎儿的健康。