膝盖疼严重影响生活时，可尝试运动锻炼、物理治疗、药物缓解、调整生活习惯等方法。运动锻炼能增强膝关节周围肌肉力量；物理治疗可促进局部血液循环；药物能减轻炎症和疼痛；调整生活习惯有助于减少膝关节的负担。
1. 运动锻炼：适当进行一些针对膝关节的运动，如游泳，游泳时身体漂浮在水中，膝关节承受的压力较小，同时还能锻炼到腿部和膝关节周围的肌肉。还有直腿抬高练习，平躺在床上，将腿伸直缓慢抬起，保持一段时间后放下，重复进行，可增强股四头肌力量，稳定膝关节。另外，靠墙静蹲也是不错的选择，背靠墙壁，双脚与肩同宽，慢慢下蹲至大腿与地面平行，保持姿势一段时间，能有效锻炼膝关节周围的肌肉。
2. 物理治疗：热敷是常见的物理治疗方法，用热毛巾或热水袋敷在膝盖上，每次15 - 20分钟，每天可进行多次，能促进膝关节局部血液循环，缓解疼痛。按摩也有很好的效果，可由专业人员进行，通过按摩膝关节周围的穴位和肌肉，放松肌肉，减轻疼痛。此外，还可以选择红外线照射，利用红外线的热效应，改善局部血液循环，减轻炎症反应。
3. 药物缓解：非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，能减轻膝关节的炎症和疼痛，但使用时需遵医嘱。软骨保护剂如硫酸氨基葡萄糖、盐酸氨基葡萄糖等，有助于修复和维护软骨，延缓软骨退变。外用药物如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、云南白药膏、活血止痛膏等，直接作用于膝关节表面，能起到止痛和消肿的作用。
4. 调整生活习惯：控制体重，过重会增加膝关节的负担，通过合理饮食和适当运动减轻体重，可缓解膝盖压力。选择合适的鞋子，避免穿高跟鞋或鞋底过硬的鞋子，选择有良好缓冲和支撑功能的运动鞋。避免长时间站立或行走，定时休息，活动膝关节。上下楼梯时尽量使用扶手，减少膝关节的受力。
5. 注意保暖：寒冷会使膝关节周围的血管收缩，影响血液循环，加重疼痛。在日常生活中要注意膝关节的保暖，根据天气变化及时增添衣物，可佩戴护膝等保暖用品。
膝盖疼严重影响生活时，可综合运用运动锻炼、物理治疗、药物缓解和调整生活习惯等方法来缓解疼痛。这些方法各有其作用和优势，相互配合能取得更好的效果。但如果膝盖疼痛持续不缓解或加重，应及时到正规医院的骨外科就诊，以便明确病因，进行针对性治疗。