例假肚子疼腰疼可通过日常护理、物理疗法、药物治疗、饮食调节、就医检查等方法缓解，如注意保暖、热敷、服用布洛芬、食用温热易消化食物等。
1. 日常护理：在经期要注意休息，避免过度劳累和剧烈运动。保证充足的睡眠，规律作息，这有助于身体恢复和缓解不适。同时，要注意个人卫生，勤换卫生巾，防止感染。另外，要注意保暖，尤其是腰腹部，可适当增添衣物，避免受寒。
2. 物理疗法：热敷是一种简单有效的方法。可以使用热水袋或热毛巾敷在腹部和腰部，促进血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。也可以选择按摩，轻轻按摩腹部和腰部，力度适中，以感到舒适为宜。还可以尝试针灸、艾灸等中医疗法，刺激穴位，调节身体机能。
3. 药物治疗：如果疼痛较为严重，可以在医生的指导下服用一些药物。非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生、双氯芬酸等，能够抑制前列腺素的合成，从而减轻疼痛。避孕药也可以通过抑制排卵，减少前列腺素的分泌，缓解痛经症状。此外，一些中药如益母草颗粒、乌鸡白凤丸、逍遥丸等，也有一定的调理作用。需要注意的是，药物的使用一定要遵医嘱。
4. 饮食调节：经期应避免食用生冷、辛辣、油腻等刺激性食物，以免加重疼痛。可以多吃一些温热、易消化的食物，如小米粥、面条、热汤等。同时，要多吃富含维生素和矿物质的食物，如新鲜的蔬菜和水果，保持营养均衡。还可以适当饮用红糖水，具有暖宫散寒的作用。
5. 就医检查：如果例假肚子疼腰疼的症状持续不缓解或加重，可能是由一些疾病引起的，如子宫内膜异位症、子宫腺肌病、盆腔炎等。此时应及时到正规医院的妇产科就诊，进行相关检查，如妇科超声、腹腔镜等，以明确病因，并采取相应的治疗措施。
例假肚子疼腰疼是许多女性常见的困扰，通过日常护理、物理疗法、药物治疗、饮食调节等方法，大多数情况下可以得到缓解。但如果症状严重或持续不缓解，一定要及时就医，排除疾病因素。女性在经期要关爱自己的身体，采取科学合理的方法，和例假肚子疼腰疼说再见。