适合孕妇吃不下饭时的运动小妙招有慢走、孕妇瑜伽、游泳、伸展运动、盆底肌锻炼等。
1. 慢走：慢走是一种简单且安全的运动方式。孕妇可以在饭后半小时到一小时后，选择空气清新、道路平坦的地方进行慢走。慢走能够促进胃肠蠕动，帮助消化，增强身体的代谢能力。一般每次慢走20 - 30分钟左右，速度以感觉舒适为宜，微微出汗即可。慢走过程中，身体的血液循环加快，能够为肠胃提供更多的氧气和营养物质，从而改善消化功能，增加食欲。
2. 孕妇瑜伽：孕妇瑜伽有专门针对孕妇设计的动作和课程。通过一些温和的伸展和扭转动作，可以帮助孕妇放松身心，减轻孕期的压力和焦虑情绪。同时，瑜伽动作能够刺激腹部的脏器，促进肠胃的消化和吸收。例如，一些简单的站立前屈、坐立扭转等动作，能够调节肠胃功能。孕妇在进行瑜伽练习时，要在专业教练的指导下进行，确保动作的正确性和安全性，每次练习时间控制在30分钟左右。
3. 游泳：游泳对孕妇来说是一种很好的全身性运动。在水中，孕妇的身体受到浮力的支撑，能够减轻身体的负担，同时也能锻炼到全身的肌肉。游泳时，水的压力对腹部有一定的按摩作用，有助于促进肠胃蠕动。孕妇游泳时要选择卫生条件良好、水温适宜的游泳池，每次游泳时间不宜过长，20 - 30分钟较为合适。游泳还能增强孕妇的心肺功能，提高身体的免疫力。
4. 伸展运动：孕妇可以进行一些简单的伸展运动，如站立时轻轻伸展手臂、腿部，或者坐在椅子上进行腰部的左右转动。这些伸展动作能够放松身体的肌肉，改善身体的柔韧性。同时，伸展运动也能刺激身体的神经和血液循环，对肠胃起到一定的调节作用。孕妇在进行伸展运动时，要注意动作缓慢、轻柔，避免过度伸展导致身体受伤，每次伸展运动可以进行10 - 15分钟。
5. 盆底肌锻炼：盆底肌锻炼也就是常说的凯格尔运动。孕妇可以平躺在床上，收缩盆底肌肉，保持3 - 5秒，然后放松，重复进行。盆底肌锻炼不仅有助于分娩，还能促进腹部的血液循环，间接影响肠胃的功能。每天可以进行3 - 4组，每组10 - 15次。通过锻炼盆底肌，能够增强腹部肌肉的力量，改善肠胃的蠕动环境，从而提高食欲。
孕妇吃不下饭时，通过慢走、孕妇瑜伽、游泳、伸展运动、盆底肌锻炼等运动小妙招，能够在一定程度上促进肠胃蠕动，改善消化功能，增加食欲。但孕妇在进行运动时，要根据自身的身体状况选择合适的运动方式和强度，如有不适，应立即停止运动，并及时咨询医生的建议。