例假失调引发情绪崩溃，可尝试运动锻炼、饮食调节、心理暗示、社交活动、药物辅助等方法来调节情绪。
1. 运动锻炼：适当的运动能够促进身体血液循环，调节内分泌，释放压力。像散步、慢跑、瑜伽等运动都比较适合。散步可以在户外新鲜的空气中放松身心，慢跑能增强心肺功能，同时让大脑分泌内啡肽，使人产生愉悦感。瑜伽则通过各种体式和呼吸练习，帮助人们集中注意力，缓解焦虑和紧张情绪。
2. 饮食调节：合理的饮食有助于维持身体的激素平衡，从而改善情绪。可以增加富含维生素B的食物摄入，如全麦面包、燕麦片、香蕉等。维生素B能够调节神经系统，缓解焦虑和抑郁情绪。还应多吃富含Omega-3脂肪酸的食物，如三文鱼、核桃等，它们对改善情绪有积极作用。同时，要避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，这些食物可能会加重身体的不适，进而影响情绪。
3. 心理暗示：积极的心理暗示可以改变人们对事物的看法和感受。当情绪崩溃时，尝试告诉自己例假失调是常见的现象，通过适当的调节是可以恢复正常的。可以每天对着镜子给自己一个微笑，告诉自己“我今天心情很不错”“我能轻松应对这些问题”等，长期坚持，会对情绪产生积极的影响。
4. 社交活动：与亲朋好友进行交流和互动，能够分散注意力，减轻心理压力。可以参加一些兴趣小组，如绘画班、书法班等，在学习新技能的过程中结交新朋友，分享彼此的生活和经验。也可以和朋友一起看电影、逛街、聚餐，让自己从例假失调带来的负面情绪中走出来。
5. 药物辅助：如果情绪崩溃的情况较为严重，可以在医生的指导下使用一些药物进行辅助治疗。如逍遥丸，具有疏肝健脾、养血调经的作用，能缓解肝郁脾虚所致的郁闷不舒、胸胁胀痛等症状。乌鸡白凤丸可以补气养血、调经止带，对改善例假失调和情绪问题有一定帮助。加味消遥丸能舒肝清热、健脾养血，对于肝郁血虚、肝脾不和引起的情绪波动有较好的疗效。但使用药物必须遵医嘱。
例假失调导致情绪崩溃是很多人会面临的问题，通过运动锻炼、饮食调节、心理暗示、社交活动和药物辅助等方法，可以有效地调节情绪。如果情绪问题持续不缓解或者例假失调情况严重，建议及时到正规医院的妇产科或心理咨询科就诊，以便获得更专业的帮助和治疗。