对于易感冒体质者，有多种食物可提高免疫力，如富含维生素C的柑橘类水果、富含蛋白质的牛奶、含益生菌的酸奶、含锌的牡蛎、含铁的菠菜等。
1. 柑橘类水果：柑橘类水果如橙子、橘子、柚子等，富含维生素C。维生素C具有抗氧化作用，能增强白细胞的活性，提高身体的抵抗力，有助于预防和缓解感冒症状。它还能促进胶原蛋白的合成，维持身体组织的正常结构和功能。
2. 牛奶：牛奶是优质蛋白质的重要来源。蛋白质是身体免疫系统的重要组成部分，能够帮助身体制造抗体和免疫细胞，增强身体的免疫能力。此外，牛奶中还含有钙、磷、维生素A、维生素D等多种营养成分，对维持身体健康也非常重要。
3. 酸奶：酸奶中含有大量的益生菌，如双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等。这些益生菌可以调节肠道菌群平衡，增强肠道屏障功能，抑制有害菌的生长繁殖。肠道是人体最大的免疫器官，肠道健康对于整体免疫力的提升至关重要。
4. 牡蛎：牡蛎是含锌丰富的食物。锌对于免疫系统的正常运作起着关键作用，它参与了多种免疫细胞的发育和功能调节。适当补充锌可以提高身体的免疫功能，增强对病原体的抵抗力，减少感冒的发生几率。
5. 菠菜：菠菜富含铁元素以及多种维生素和矿物质。铁是血红蛋白的重要组成成分，对于氧气的运输和细胞的新陈代谢至关重要。缺铁会导致免疫力下降，而摄入足够的铁可以维持免疫系统的正常功能，提高身体的抗病能力。
6. 胡萝卜：胡萝卜中含有丰富的β-胡萝卜素，它可以在人体内转化为维生素A。维生素A对呼吸道黏膜的健康有重要作用，能够维持呼吸道黏膜的完整性，增强其抵御病原体的能力，从而有助于预防感冒。
7. 香菇：香菇含有香菇多糖等生物活性物质，具有调节免疫系统的作用。它可以增强巨噬细胞的活性，提高身体的免疫监视和清除病原体的能力，对提高免疫力有积极意义。
易感冒体质者可通过合理的饮食来提高免疫力。柑橘类水果、牛奶、酸奶、牡蛎、菠菜等食物都具有各自独特的营养价值，能够从不同方面增强身体的免疫功能。在日常生活中，应保证食物的多样性，均衡摄入各类营养物质。当然，提高免疫力是一个综合的过程，除了饮食，还应结合适当的运动、充足的睡眠等。若感冒症状严重或持续不缓解，建议及时到正规医院就诊。