有效防治经期拉肚子的方法有饮食调整、腹部保暖、补充益生菌、适当运动、药物治疗等。
1. 饮食调整：经期应避免食用生冷、辛辣、油腻等刺激性食物，这些食物可能会刺激肠胃，加重拉肚子的症状。可多吃一些温热、易消化的食物，如小米粥、软面条、山药等。小米粥具有健脾和胃的功效，能缓解肠胃不适；软面条容易消化，不会给肠胃造成负担；山药有健脾益胃、滋肾益精的作用。同时，要注意饮食规律，定时定量进食，避免暴饮暴食。
2. 腹部保暖：经期要特别注意腹部的保暖，寒冷刺激会使肠胃蠕动加快，从而导致拉肚子。可以使用热水袋或热毛巾热敷腹部，促进腹部血液循环，缓解肠胃痉挛。也可以选择穿上保暖的衣物，尤其是腹部要避免受凉。晚上睡觉时要盖好被子，防止腹部着凉。
3. 补充益生菌：益生菌有助于调节肠道菌群平衡，增强肠道免疫力，改善拉肚子的情况。可以通过食用含有益生菌的食物，如酸奶、发酵豆制品等，也可以在医生的指导下服用益生菌制剂，如双歧杆菌四联活菌片、地衣芽孢杆菌活菌胶囊、酪酸梭菌活菌散等。这些益生菌能够抑制有害菌的生长，维持肠道微生态的稳定。
4. 适当运动：适当的运动可以促进身体的血液循环，增强体质，缓解经期不适症状。可以选择一些较为温和的运动方式，如散步、瑜伽、太极拳等。散步能够促进肠胃蠕动，帮助消化；瑜伽的一些特定姿势可以调节内分泌，缓解经期的紧张情绪；太极拳能够增强身体的柔韧性和平衡力。但要注意运动强度不宜过大，避免过度劳累。
5. 药物治疗：如果经期拉肚子的症状比较严重，可以在医生的指导下服用一些药物进行治疗。常用的药物有蒙脱石散、黄连素片、藿香正气软胶囊等。蒙脱石散能够吸附肠道内的病菌和毒素，保护肠道黏膜；黄连素片具有清热燥湿、止泻的作用；藿香正气软胶囊可以解表化湿、理气和中，缓解肠胃不适。但一定要遵医嘱用药。
经期拉肚子是很多女性会遇到的问题，通过饮食调整、腹部保暖、补充益生菌、适当运动和药物治疗等方法，可以有效地防治经期拉肚子。如果症状持续不缓解或加重，建议及时到正规医院的妇产科或消化内科就诊，以明确病因，进行针对性的治疗。