营养搭配不当致入睡难，可通过摄入富含色氨酸、B族维生素、镁元素、钙元素的食物，以及避免刺激性食物来改善。色氨酸能促进血清素和褪黑素合成，B族维生素参与神经系统调节，镁元素可放松肌肉和神经，钙元素有助于大脑利用色氨酸，刺激性食物则会影响睡眠。
1. 富含色氨酸的食物：色氨酸是一种必需氨基酸，能在人体内转化为血清素和褪黑素，这两种物质对调节睡眠至关重要。常见的富含色氨酸的食物有牛奶、鸡蛋、豆类、坚果等。牛奶中的色氨酸含量较高，且容易被人体吸收，在睡前喝一杯温牛奶，有助于提高睡眠质量。
2. 富含B族维生素的食物：B族维生素参与人体神经系统的调节，对改善睡眠有帮助。全麦面包、燕麦、糙米等全谷类食物，以及香蕉、苹果等水果都富含B族维生素。这些食物可以为大脑提供充足的能量，维持神经系统的正常功能。
3. 富含镁元素的食物：镁元素能够放松肌肉和神经，缓解身体的紧张状态，从而促进睡眠。绿叶蔬菜、南瓜籽、杏仁等食物富含镁元素。例如，菠菜中含有丰富的镁，适量食用可以帮助身体放松，更容易进入睡眠状态。
4. 富含钙元素的食物：钙元素有助于大脑利用色氨酸，从而促进睡眠。奶制品、豆制品、小鱼干等都是钙的良好来源。钙还可以调节神经系统的兴奋性，使人体保持平静。
5. 避免刺激性食物：辛辣食物、咖啡、浓茶等刺激性食物会刺激神经系统，使人兴奋，从而影响睡眠。在晚餐时应尽量避免食用这些食物，尤其是在睡前几个小时内。此外，酒精也会干扰睡眠，虽然它可能会让人在短时间内感到困倦，但会影响睡眠的深度和质量。
营养搭配不当会导致入睡困难，通过合理调整饮食，摄入富含色氨酸、B族维生素、镁元素、钙元素的食物，同时避免刺激性食物，能够在一定程度上改善睡眠状况。但如果入睡难的问题长期存在且较为严重，建议及时到正规医院的营养科或神经内科就诊，在医生的指导下进行全面的评估和治疗。