早上空腹喝纯牛奶后，可通过慢走、瑜伽、太极拳、游泳、骑自行车等运动来补救。
1. 慢走：早上空腹喝纯牛奶后，胃肠道可能会因突然摄入液体而需要一定时间来适应和消化。此时进行慢走是一种温和且适宜的运动方式。慢走能促进胃肠蠕动，帮助牛奶在胃肠道内更好地移动和消化，加快营养物质的吸收。一般来说，在喝牛奶后休息片刻，就可以开始进行慢走，速度以感觉轻松、不费力为宜，持续时间可根据个人情况掌握，大约20 - 30分钟。
2. 瑜伽：瑜伽包含了各种伸展、扭转和平衡的体式。这些动作可以刺激腹部脏器，促进消化液的分泌，增强胃肠的消化和吸收功能。对于早上空腹喝牛奶后可能出现的腹胀等不适，一些特定的瑜伽体式，如猫牛式、下犬式等，能够帮助放松腹部肌肉，缓解不适。练习瑜伽时要注意动作的规范性和呼吸的配合，每次练习时间可控制在30 - 60分钟。
3. 太极拳：太极拳动作缓慢、柔和，注重身体的整体性和协调性。在练习过程中，身体的各个部位都能得到适度的运动，尤其是腰部和腹部的转动，能够对胃肠道起到按摩作用，促进胃肠的血液循环，有助于牛奶的消化和营养的吸收。早上喝牛奶后练习太极拳，可选择一些简单的套路，练习时间大约40 - 60分钟。
4. 游泳：游泳是一种全身性的运动，在水中身体处于水平状态，能够减轻身体的负担，同时水的浮力和压力对腹部有一定的按摩作用。游泳时的划水、蹬腿等动作可以带动腹部肌肉的收缩和舒张，促进胃肠蠕动。不过，游泳前要做好热身准备，避免空腹喝牛奶后直接下水导致不适。游泳时间可根据个人体能，控制在30 - 60分钟。
5. 骑自行车：骑自行车时，腿部的运动能够促进血液循环，同时身体的颠簸和震动也能对腹部起到一定的刺激作用，促进消化。可以选择在平坦的道路上进行骑行，速度适中，骑行时间大约30 - 45分钟。骑行过程中要注意保持正确的姿势，避免过度劳累。
早上空腹喝纯牛奶后，通过慢走、瑜伽、太极拳、游泳、骑自行车等运动，能够在一定程度上促进牛奶的消化和吸收，缓解可能出现的不适症状。但在运动时要根据个人的身体状况和运动能力合理选择运动方式和运动强度，避免过度运动对身体造成伤害。如果在运动过程中出现任何不适，应立即停止运动，并及时就医。