戒掉手淫可从心理调节、生活习惯调整、转移注意力等方面入手。心理上正确认识手淫，避免过度焦虑；生活中规律作息、加强锻炼；还可通过培养兴趣爱好、社交活动等转移注意力。
1. 心理调节：要正确认识手淫，手淫本身并非疾病，但过度手淫可能对身体和心理产生不良影响。不要因手淫而产生过度的内疚、焦虑等负面情绪，保持平和的心态。可以学习一些性健康知识，了解正常的性生理和心理反应，减少因无知而产生的心理负担。当出现想要手淫的冲动时，尝试进行自我暗示，告诉自己这种冲动是暂时的，通过其他方式可以缓解。
2. 规律作息：保持规律的生活作息对于戒掉手淫非常重要。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，保证充足的睡眠。良好的睡眠有助于调节内分泌和神经系统，减少性冲动的产生。避免熬夜，因为熬夜可能会导致身体疲劳和激素失衡，从而增加手淫的欲望。
3. 加强锻炼：适度的体育锻炼可以增强体质，释放压力，转移注意力。可以选择自己喜欢的运动项目，如跑步、游泳、篮球等。每周至少进行三次运动，每次运动时间不少于30分钟。运动不仅可以改善身体状况，还能提高自信心和意志力，有助于克服手淫的习惯。
4. 培养兴趣爱好：培养一些兴趣爱好可以让生活更加充实，减少对手淫的关注。可以学习绘画、书法、音乐等艺术技能，也可以参加摄影、手工制作等活动。当把精力投入到这些有意义的事情中时，手淫的欲望会自然降低。
5. 社交活动：积极参加社交活动，扩大社交圈子。与朋友、家人多交流、互动，参加聚会、社团活动等。良好的人际关系可以提供情感支持和满足感，减少因孤独、无聊而产生的手淫行为。
戒掉手淫需要从多个方面入手，综合运用心理调节、生活习惯调整和转移注意力等方法。要保持坚定的信念和耐心，逐步克服手淫的习惯。如果在戒掉手淫的过程中遇到困难或出现心理问题，建议及时寻求专业医生的帮助。