摆脱头上恼人的头皮屑，可从保持合适睡眠温度、选择合适枕巾、维持规律睡眠时间、做好睡前头皮清洁等方面入手。此外，还可通过使用相关药物辅助改善。

1. 保持合适睡眠温度：睡眠环境温度过高或过低都可能影响头皮的新陈代谢，进而加重头皮屑问题。一般来说，将卧室温度控制在20 - 25摄氏度较为适宜。这样的温度能让身体处于相对舒适的状态，有助于头皮血液循环，减少头皮屑的产生。

2. 选择合适枕巾：枕巾直接与头部接触，如果材质不佳或长时间不更换，容易滋生细菌和螨虫，刺激头皮产生更多头皮屑。应选择柔软、透气的棉质枕巾，并定期清洗更换，建议每周至少清洗一次。

3. 维持规律睡眠时间：长期熬夜、睡眠不规律会打乱人体的生物钟，影响内分泌系统，导致头皮油脂分泌失衡，从而产生更多头皮屑。保持每天7 - 8小时的充足睡眠，并尽量在晚上11点前入睡，有助于维持身体的正常代谢，减少头皮屑。

4. 做好睡前头皮清洁：睡前应使用温和的洗发水彻底清洁头皮和头发，去除头皮表面的污垢、油脂和老化角质。但要注意避免过度清洁，以免损伤头皮的屏障功能。可以选择含有酮康唑、二硫化硒、煤焦油成分的洗发水，这些成分具有抗真菌、抗炎的作用，能有效减少头皮屑。使用时需遵医嘱。

5. 调节睡眠姿势：不良的睡眠姿势可能会压迫头皮，影响血液循环。尽量保持仰卧或侧卧的姿势，避免长时间俯卧，以保证头皮的血液供应，减少头皮屑的产生。

摆脱头上恼人的头皮屑，需要从多个睡眠相关的方面进行综合调理。保持合适的睡眠温度、选择合适的枕巾、维持规律的睡眠时间、做好睡前头皮清洁以及调节睡眠姿势等方法，都有助于改善头皮环境，减少头皮屑的产生。同时，可在医生的指导下使用相关药物辅助治疗。如果头皮屑问题严重且持续不缓解，建议及时到正规医院的皮肤性病科就诊。

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