告别腰间盘突出疼痛，可采用卧床休息、物理治疗、药物治疗、康复锻炼、手术治疗等方法。
1. 卧床休息：腰间盘突出发作时，患者应尽量卧床休息，减少腰部负担。选择硬板床，保持脊柱正常生理曲度，一般需卧床 3 - 4 周，症状可得到一定缓解。卧床期间，可适当翻身，避免长时间保持同一姿势导致压疮。
2. 物理治疗：常见的物理治疗方法有牵引、按摩、热敷等。牵引可拉开椎间隙，减轻椎间盘对神经的压迫；按摩能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛；热敷可改善腰部血液循环，减轻疼痛和炎症。此外，还可进行针灸治疗，通过刺激穴位，调节气血运行，达到止痛的效果。
3. 药物治疗：药物治疗可有效缓解腰间盘突出引起的疼痛。非甾体类抗炎药，如布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，能减轻炎症和疼痛；肌肉松弛剂，如氯唑沙宗、乙哌立松等，可缓解腰部肌肉紧张；神经营养药物，如甲钴胺、维生素 B12 等，有助于受损神经的修复。使用药物时需遵医嘱。
4. 康复锻炼：康复锻炼对于增强腰部肌肉力量、改善腰椎稳定性至关重要。常见的锻炼方法有小飞燕、五点支撑法等。小飞燕是指俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。五点支撑法是仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下。此外，游泳也是一种很好的锻炼方式，可减轻腰部压力。
5. 手术治疗：如果保守治疗无效，或病情严重影响生活质量，可考虑手术治疗。手术方法包括传统的开放手术和微创手术。开放手术可直接摘除突出的椎间盘，但创伤较大；微创手术具有创伤小、恢复快等优点，如椎间孔镜手术等。手术治疗需严格掌握适应症，由专业医生评估后决定。
腰间盘突出疼痛会给患者带来很大痛苦，通过卧床休息、物理治疗、药物治疗、康复锻炼和手术治疗等方法，可有效缓解疼痛，改善病情。患者应根据自身情况选择合适的治疗方法，并在医生指导下进行。同时，日常生活中要注意保持良好的姿势，避免腰部过度劳累，预防腰间盘突出的复发。