上班久坐时，可通过简单的办公室运动、日常习惯调整、饮食搭配、借助辅助工具以及按摩放松等方式轻松瘦手臂。
1. 简单的办公室运动：在工作间隙，可进行手臂伸展运动。站立或坐直，将双臂伸直向两侧平举，然后缓慢向上抬起，直到与头顶上方相触，再慢慢放下，重复多次。还可以做手臂弯曲运动，手握矿泉水瓶等有一定重量的物品，手臂缓慢弯曲，将物品举向肩部，再伸直放下，每组10 - 15次，做3 - 4组。另外，俯卧撑也是不错的选择，可在办公桌前进行简易俯卧撑，双手撑在桌沿，身体保持一条直线，上下移动身体，锻炼手臂力量和肌肉线条。
2. 日常习惯调整：避免长时间保持同一姿势，每隔一段时间就活动一下手臂。比如在接电话时，不要用肩膀夹着电话，而是用手拿稳，同时可以适当转动手臂。在乘坐电梯或站立等待时，也可以有意识地收紧手臂肌肉，保持几秒钟后放松，重复进行。走路时，摆动手臂的幅度可以适当加大，增加手臂的运动量。
3. 饮食搭配：多摄入富含蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼类、豆类等，蛋白质有助于肌肉的修复和生长，对手臂塑形有帮助。同时，要控制碳水化合物和脂肪的摄入，减少高热量、高脂肪食物的摄取，如油炸食品、甜品等。多吃蔬菜水果，它们富含维生素和膳食纤维，能促进新陈代谢，帮助身体排出废物。
4. 借助辅助工具：可以使用弹力带进行手臂锻炼。将弹力带固定在桌子腿等地方，双手握住弹力带两端，进行拉伸动作，能有效锻炼手臂各个部位的肌肉。哑铃也是常见的辅助工具，选择适合自己力量的哑铃，进行各种手臂训练动作，如哑铃弯举、哑铃侧平举等。此外，还可以使用按摩球，在工作之余用按摩球对手臂进行滚动按摩，放松肌肉，促进血液循环。
5. 按摩放松：每天下班后，可以对手臂进行按摩。从手腕开始，用手指轻轻捏揉手臂肌肉，逐渐向上移动到肩部，每个部位按摩2 - 3分钟。也可以使用按摩精油，增加按摩的效果。按摩不仅能缓解手臂肌肉的疲劳，还能促进脂肪的分解和代谢。
上班久坐时，通过上述简单的办公室运动、日常习惯调整、合理的饮食搭配、借助辅助工具以及按摩放松等方法，能在不影响工作的前提下轻松瘦手臂。只要坚持这些方法，就能逐渐看到手臂变瘦的效果，拥有更加健康美观的手臂线条。