不困却睡不着时，可通过营造良好睡眠环境、调整饮食习惯、采用放松身心方法、建立规律作息时间、借助药物辅助等方式快速入睡。
1. 营造良好睡眠环境：睡眠环境对入睡影响较大。保持卧室安静，可使用耳塞或白噪音机来屏蔽外界干扰声音。将卧室温度控制在 20 - 25℃左右，相对湿度保持在 40% - 60%，这样的温湿度条件有助于身体放松。卧室灯光应调暗，避免强光刺激，可选择使用遮光窗帘。此外，选择舒适的床垫和枕头，保证身体能得到良好的支撑和舒适度，也有利于快速入睡。
2. 调整饮食习惯：睡前避免摄入咖啡因、尼古丁等刺激性物质，这些物质会刺激神经系统，使人兴奋，难以入睡。晚餐不宜过饱或过饥，也不要吃过于油腻、辛辣的食物，以免加重肠胃负担，影响睡眠。可以在睡前喝一杯温牛奶，牛奶中含有色氨酸，有助于促进睡眠。还可以吃一些有助于安神的食物，如香蕉、燕麦片等。
3. 采用放松身心方法：常见的放松方法有深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等。深呼吸时，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，重复几次，可帮助放松身体和缓解紧张情绪。渐进性肌肉松弛是先紧绷身体的某一组肌肉，然后再突然放松，感受肌肉紧张与放松的差异，从脚部开始，依次向上进行，直至头部。冥想则是集中注意力，排除杂念，让大脑进入一种平静的状态。瑜伽也是一种很好的放松身心的方式，通过各种体式和呼吸练习，能帮助身体和精神达到放松的状态。
4. 建立规律作息时间：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时间差异。这样可以让身体的生物钟形成规律，到了睡觉时间，身体自然就会产生困意。白天不要长时间午睡，如果午睡，时间控制在 30 分钟以内。睡前 1 小时避免使用电子设备，电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。
5. 借助药物辅助：如果上述方法效果不佳，可在医生的指导下借助药物帮助入睡。常见的药物有佐匹克隆、艾司唑仑、阿普唑仑等。但药物治疗应谨慎使用，必须遵医嘱，避免产生药物依赖等不良反应。
不困却睡不着是很多人会遇到的问题，可通过营造良好睡眠环境、调整饮食习惯、采用放松身心方法、建立规律作息时间以及在必要时借助药物辅助等妙招来改善睡眠状况。若长期存在睡眠问题，建议及时到正规医院的神经内科或呼吸睡眠中心就诊，以明确病因并进行针对性治疗。