怀孕不长胖的运动秘诀包括散步、孕妇瑜伽、游泳、盆底肌锻炼、孕妇健身操等。
1. 散步：散步是一种简单且安全的运动方式，适合孕妇在整个孕期进行。散步可以增强腿部和臀部的肌肉力量，提高身体的代谢率，帮助消耗多余的热量。孕妇可以选择在空气清新的公园或小区内散步，每次散步时间可控制在30分钟至1小时左右，速度以感觉舒适为宜。刚开始散步时，时间可以稍短一些，随着身体适应能力的增强，逐渐增加散步的时间和距离。
2. 孕妇瑜伽：孕妇瑜伽是专门为孕妇设计的一种运动，它可以帮助孕妇增强身体的柔韧性和平衡感，缓解孕期的不适症状，如腰酸背痛、水肿等。孕妇瑜伽的动作通常比较温和，不会对胎儿造成伤害。在进行孕妇瑜伽时，需要在专业教练的指导下进行，选择适合自己孕期阶段的动作。例如，一些简单的坐姿伸展、站立平衡等动作，可以帮助孕妇放松身心，同时也有助于控制体重。
3. 游泳：游泳是一种全身性的运动，对孕妇来说非常有益。在水中，孕妇的身体受到水的浮力支撑，减轻了身体的负担，减少了关节的压力。游泳还可以锻炼孕妇的心肺功能，增强肌肉力量，消耗热量。孕妇在游泳时，要选择水质干净、安全的游泳池，并且要注意游泳的时间和强度，避免过度疲劳。一般建议每次游泳时间不超过1小时，每周游泳2 - 3次。
4. 盆底肌锻炼：盆底肌锻炼也称为凯格尔运动，它可以增强盆底肌肉的力量，预防孕期和产后的盆底功能障碍，如尿失禁等。同时，盆底肌锻炼还可以促进血液循环，帮助消耗一定的热量。孕妇可以在任何时间、任何地点进行盆底肌锻炼，方法是收缩盆底肌肉，保持3 - 5秒，然后放松，重复进行。每天可以进行3 - 4组，每组10 - 15次。
5. 孕妇健身操：孕妇健身操是一种结合了音乐和运动的锻炼方式，它可以提高孕妇的心率，促进新陈代谢，消耗多余的脂肪。孕妇健身操的动作通常比较简单，容易掌握，并且具有一定的趣味性。孕妇可以在专业教练的带领下进行孕妇健身操锻炼，每周进行2 - 3次，每次30分钟左右。
怀孕时通过合理的运动不仅有助于控制体重，避免过度长胖，还能增强孕妇的身体素质，为分娩和产后恢复做好准备。散步、孕妇瑜伽、游泳、盆底肌锻炼和孕妇健身操等运动方式都各有其独特的益处，孕妇可以根据自己的身体状况和喜好选择适合自己的运动。但在运动过程中，要注意安全，避免过度疲劳和受伤。如果在运动过程中出现任何不适，应立即停止运动，并及时咨询医生的建议。