改善睡眠可选择喝牛奶、蜂蜜水、酸枣仁茶、百合莲子汤、玫瑰花茶等。
1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种天然的助眠物质。色氨酸能够在人体内转化为血清素和褪黑素，血清素有助于调节情绪，使人心情平静，而褪黑素则可以调节人体的生物钟，诱导自然睡眠，提高睡眠质量。在睡前半小时左右喝一杯温热的牛奶，能帮助更快地进入睡眠状态。
2. 蜂蜜水：蜂蜜具有补中益气、安五脏、和百药、解百毒的功效。在温开水中加入适量蜂蜜饮用，能够调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠。同时，蜂蜜还能在肠道内形成一层保护膜，减少夜间可能出现的肠胃不适，避免因肠胃问题影响睡眠。
3. 酸枣仁茶：酸枣仁是一味传统的中药材，具有养心安神、益肝敛汗的作用。现代研究表明，酸枣仁含有酸枣仁皂苷、黄酮类等成分，这些成分能够抑制中枢神经系统，起到镇静催眠的效果。将酸枣仁炒熟后研成粉末，用开水冲泡代茶饮，对于心肝血虚引起的失眠有较好的改善作用。
4. 百合莲子汤：百合能清心安神，莲子可养心益肾、交通心肾。二者一起熬制成汤，对于心肾不交、阴虚火旺导致的失眠多梦、心烦口渴等症状有很好的调理作用。百合和莲子中含有的生物碱等成分，能够调节人体的神经系统，缓解焦虑情绪，从而促进睡眠。
5. 玫瑰花茶：玫瑰花具有理气解郁、活血散瘀的功效。其香气能够舒缓人的情绪，减轻压力和焦虑感。对于因情绪不畅、肝郁气滞引起的失眠，饮用玫瑰花茶有一定的改善作用。在睡前适量饮用玫瑰花茶，可使人心情放松，更易进入梦乡。
通过饮用牛奶、蜂蜜水、酸枣仁茶、百合莲子汤、玫瑰花茶等饮品，能够从不同方面调节身体机能，缓解精神压力，从而改善睡眠状况。但如果睡眠问题较为严重且持续时间较长，应及时前往正规医院就诊，排查是否存在其他疾病因素。同时，在选择使用药物辅助改善睡眠时，如艾司唑仑、佐匹克隆、阿戈美拉汀等，务必遵医嘱。