运动治疗男人肾虚具有显著效果，常见运动如太极拳、八段锦、慢跑、深蹲、提肛运动等，能从多方面改善肾虚状况。
1. 太极拳：这是一种传统的武术运动，动作缓慢、柔和，注重身体的整体性和协调性。练习太极拳时，身体各部位都参与到运动中，可促进气血的流通，增强肾脏的血液循环，改善肾脏的营养供应，从而有助于缓解肾虚症状。同时，太极拳强调身心合一，能调节人的精神状态，减轻压力和焦虑，对肾虚的恢复也有积极作用。
2. 八段锦：由八节动作组成，每一节都有特定的动作和功效。八段锦的动作简单易学，适合不同年龄段和身体状况的人。通过练习八段锦，可以调节人体的脏腑功能，增强体质。其中一些动作能够刺激肾脏经络，促进肾脏的新陈代谢，对于改善肾虚引起的腰膝酸软、头晕耳鸣等症状有一定的帮助。
3. 慢跑：是一种有氧运动，能提高心肺功能，增强身体的耐力和免疫力。在慢跑过程中，身体的血液循环加快，肾脏也能得到更多的血液灌注，有助于排出体内的毒素和废物，减轻肾脏的负担。此外，慢跑还能促进身体分泌内啡肽等物质，使人产生愉悦感，缓解精神压力，对肾虚的治疗有辅助作用。
4. 深蹲：主要锻炼下肢的肌肉，包括大腿、臀部和小腿的肌肉。在深蹲过程中，会对盆底肌肉产生一定的刺激，增强盆底肌肉的力量。而盆底肌肉与肾脏的功能密切相关，强壮的盆底肌肉有助于维持肾脏的正常位置和功能，改善肾虚引起的性功能障碍等问题。
5. 提肛运动：简单易行，不受时间和场地的限制。通过有规律地收缩和放松肛门周围的肌肉，可以促进局部血液循环，增强会阴部的肌肉力量。这对于改善男性的生殖系统功能和肾脏功能有一定的好处，能够缓解肾虚导致的尿频、尿急等症状。
6. 除了运动，对于肾虚症状较为严重的患者，还可以在医生的指导下使用一些药物进行辅助治疗，如六味地黄丸、金匮肾气丸、五子衍宗丸等。这些药物具有滋阴补肾、温补肾阳等功效，但使用时需遵医嘱。
运动确实是治疗男人肾虚的有效方法，太极拳、八段锦、慢跑、深蹲、提肛运动等不同的运动方式都能从不同角度改善肾虚状况。同时，结合适当的药物治疗，能取得更好的效果。但在进行运动和药物治疗时，都应遵循科学的方法和医生的建议。如果肾虚症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院男科或肾内科就诊。