运动与饮食都对缓解肚子胀气有作用，运动方面，散步可促进胃肠蠕动、瑜伽能调节腹部肌肉、慢跑加快新陈代谢、游泳锻炼全身肌肉、太极拳改善消化功能；饮食上，食用高纤维食物促进排便、摄入易消化食物减轻肠胃负担、喝酸奶补充益生菌、吃蔬菜水果增加水分和纤维、避免产气食物减少气体产生。
1. 散步：散步是一种简单易行的运动方式。在散步过程中，身体的运动能够带动肠胃进行有规律的蠕动，就像给肠胃做按摩一样，有助于将肠道内的气体排出，从而缓解肚子胀气的症状。
2. 瑜伽：瑜伽有许多针对腹部的动作，通过伸展、扭转等姿势，可以调节腹部肌肉的张力，增强腹部肌肉的力量，促进肠胃的血液循环，改善肠胃的消化和吸收功能，进而减轻肚子胀气。
3. 慢跑：慢跑时身体的血液循环加快，新陈代谢也随之加速。这能够提高肠胃的活力，使肠胃的消化和排空能力增强，减少食物在肠道内停留的时间，降低气体产生的可能性，缓解肚子胀气。
4. 游泳：游泳是全身性的运动，在游泳过程中，全身的肌肉都参与运动，包括腹部肌肉。腹部肌肉的收缩和舒张能够对肠胃起到一定的挤压和按摩作用，促进肠胃蠕动，缓解肚子胀气。
5. 太极拳：太极拳动作缓慢、柔和，注重呼吸与动作的配合。练习太极拳可以调节身体的气血运行，改善肠胃的消化功能，增强肠胃的蠕动能力，帮助排出肠道内的气体。
6. 高纤维食物：像燕麦、糙米等富含膳食纤维的食物，能够增加粪便的体积，促进肠道蠕动，使粪便更容易排出体外，减少肠道内气体的积聚，从而缓解肚子胀气。
7. 易消化食物：小米粥、软面条等易消化的食物，在进入肠胃后，能够减轻肠胃的消化负担，使肠胃可以更轻松地完成消化过程，减少因消化不良而产生的气体，缓解肚子胀气。
8. 酸奶：酸奶中含有丰富的益生菌，这些益生菌可以调节肠道菌群平衡，抑制有害菌的生长，增强肠道的免疫力，促进肠胃的消化和吸收，减少气体的产生，缓解肚子胀气。
9. 蔬菜水果：苹果、香蕉、芹菜等蔬菜水果含有大量的水分和膳食纤维，既能增加粪便的含水量，使其更容易排出，又能促进肠道蠕动，减少气体在肠道内的停留时间，缓解肚子胀气。
10. 避免产气食物：豆类、洋葱、土豆等产气食物在消化过程中会产生大量气体，导致肚子胀气。避免食用这些食物，可以减少气体的产生，缓解肚子胀气的症状。
运动和饮食在缓解肚子胀气方面都发挥着重要作用。运动通过促进胃肠蠕动、调节腹部肌肉等方式来缓解胀气；饮食则通过选择合适的食物、避免产气食物等途径减轻肠胃负担、减少气体产生。在实际生活中，可将运动和饮食结合起来，根据自身情况合理选择运动方式和调整饮食结构，以达到更好地缓解肚子胀气的效果。若肚子胀气症状严重或持续不缓解，建议及时到正规医院消化内科就诊。