睡觉打呼危害大，可通过调整睡姿、控制体重、治疗鼻腔疾病、口腔矫治器、使用持续气道正压通气治疗等方法解决。
1. 调整睡姿：仰卧位睡觉时，舌根后坠容易阻塞气道，加重打呼噜症状。建议采取侧卧位睡眠，可在背部放一个小枕头，防止睡眠过程中翻身变成仰卧位。侧卧位能有效减轻气道阻塞，改善打呼噜情况。
2. 控制体重：肥胖是导致打呼噜的常见原因之一。过多的脂肪堆积在颈部，会挤压气道，使气道变窄。通过合理饮食和适量运动来控制体重，如减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果的摄取，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑、游泳等。体重减轻后，颈部脂肪减少，气道空间增大，打呼噜症状可能会得到缓解。
3. 治疗鼻腔疾病：鼻窦炎、鼻息肉、过敏性鼻炎等鼻腔疾病会导致鼻腔通气不畅，引起打呼噜。可使用布地奈德鼻喷雾剂、糠酸莫米松鼻喷雾剂、丙酸氟替卡松鼻喷雾剂等药物减轻鼻腔炎症，缓解鼻塞。如果是鼻息肉等结构性问题，可能需要通过手术治疗，如鼻内镜手术，以改善鼻腔通气。
4. 口腔矫治器：口腔矫治器可以通过改变下颌的位置，使下颌向前移位，从而扩大气道空间，减轻打呼噜症状。常见的口腔矫治器有下颌前移器、舌保持器等。患者可在医生的指导下选择适合自己的口腔矫治器。
5. 使用持续气道正压通气治疗：对于中重度打呼噜且伴有睡眠呼吸暂停的患者，持续气道正压通气治疗是一种有效的治疗方法。该设备通过面罩将持续的正压空气送入气道，保持气道通畅，防止气道塌陷。患者需要在医生的指导下进行压力调试，以确保治疗效果。
睡觉打呼不仅影响他人睡眠，还可能对自身健康造成危害。通过调整睡姿、控制体重、治疗鼻腔疾病、使用口腔矫治器和持续气道正压通气治疗等方法，能在一定程度上缓解打呼噜症状。如果打呼噜症状严重或伴有呼吸暂停等情况，应及时到正规医院的呼吸睡眠中心就诊，以便明确病因，进行针对性治疗。