运动可通过促进血液循环、调节激素水平等缓解乳房胀痛，常见且有效的动作有扩胸运动、瑜伽、游泳、慢跑、伸展运动等。
1. 扩胸运动：扩胸运动能有效锻炼胸肌，增强胸部肌肉力量，促进胸部血液循环。具体做法是双脚分开与肩同宽，双手握拳，手臂伸直，向两侧打开，再缓慢合拢，重复此动作。每次可进行3组，每组15 - 20次。长期坚持扩胸运动，有助于改善乳房的血液供应，减轻乳房胀痛。
2. 瑜伽：瑜伽有多种体式对缓解乳房胀痛有益。例如，猫牛式可以灵活脊柱，促进身体的气血流通；三角式能拉伸胸部及身体侧面的肌肉，增强胸部柔韧性；骆驼式则有助于打开胸腔，促进胸部的血液循环。每周可进行3 - 4次瑜伽练习，每次练习时间控制在30 - 60分钟。
3. 游泳：游泳是一项全身性的运动，在游泳过程中，身体各部位都能得到锻炼，尤其是胸部肌肉。游泳时，手臂的划水动作和胸部的呼吸运动，能促进胸部的血液循环和新陈代谢，减轻乳房的胀痛感。建议每周游泳2 - 3次，每次游泳时间在30分钟以上。
4. 慢跑：慢跑可以提高身体的代谢水平，促进身体的血液循环和内分泌平衡。在慢跑过程中，身体会分泌内啡肽等物质，这些物质具有一定的镇痛作用，能够缓解乳房胀痛。慢跑的速度不宜过快，每次慢跑时间可控制在20 - 30分钟，每周进行3 - 4次。
5. 伸展运动：伸展运动能够放松身体肌肉，减轻身体的紧张感。对于乳房胀痛，可进行一些针对胸部和肩部的伸展动作。比如，站立位，双手在背后交叉，然后慢慢向上抬起，感受胸部的拉伸；或者将手臂向上伸直，向一侧弯曲，感受胸部侧面的拉伸。每天可进行2 - 3组，每组保持15 - 30秒。
运动对于缓解乳房胀痛具有积极的作用。扩胸运动、瑜伽、游泳、慢跑和伸展运动等，都能从不同方面促进胸部血液循环、调节激素水平、增强胸部肌肉力量和柔韧性，从而减轻乳房胀痛。但如果乳房胀痛持续不缓解或伴有其他异常症状，如乳房肿块、乳头溢液等，应及时前往正规医院的乳腺外科就诊，以排除其他疾病的可能。