早晨锻炼和晚上锻炼各有优劣，选择取决于个人身体状况、运动类型、环境因素、激素水平和生活习惯等。

1. 个人身体状况：早晨人体血压和心率相对较低，对于一些心血管疾病患者来说，此时锻炼需谨慎，避免过度运动引发不适。而晚上身体经过一天的活动，关节和肌肉的灵活性较好，更适合进行一些强度较大的运动，但如果存在睡眠问题，晚上锻炼时间过晚可能会影响入睡。

2. 运动类型：早晨空气清新，适合进行一些有氧运动，如慢跑、太极拳等，有助于提高心肺功能，开启活力的一天。晚上则可以进行力量训练，如举重、俯卧撑等，因为此时肌肉力量和耐力相对较好，能取得更好的锻炼效果。

3. 环境因素：早晨的空气质量在某些地区可能较好，但也可能存在气温较低、露水较重等情况。如果在户外锻炼，要注意保暖和防滑。晚上的环境相对安静，干扰较少，但光线可能不如早晨，在户外锻炼时要注意安全，选择有照明的场所。

4. 激素水平：早晨人体的皮质醇水平较高，它可以提高新陈代谢，帮助燃烧脂肪。而晚上褪黑素分泌增加，适当的锻炼可以调节褪黑素的分泌，有助于改善睡眠质量，但过度锻炼可能会抑制褪黑素的分泌。

5. 生活习惯：如果习惯早起，早晨锻炼可以成为日常生活的一部分，并且不会影响晚上的休息。而对于一些白天工作繁忙的人来说，晚上锻炼可能是更好的选择，能缓解工作压力，放松身心。

早晨锻炼和晚上锻炼都有各自的特点和优势，不能简单地说哪个是最佳时间。需要综合考虑个人身体状况、运动类型、环境因素、激素水平和生活习惯等多方面因素，选择最适合自己的锻炼时间，以达到良好的锻炼效果和保持身体健康。

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