压力大导致阴虚阳虚可通过观察身体症状、分析精神状态、查看睡眠质量、留意二便情况、关注饮食喜好等方面快速判断，同时可通过中药调理、生活方式调整、饮食调节、运动锻炼、情绪调节等方法缓解。
1. 观察身体症状：阴虚者常出现潮热盗汗、口干咽燥、五心烦热等症状；阳虚者则表现为畏寒怕冷、手脚冰凉、面色苍白等。通过对这些身体外在症状的观察，可以初步判断是阴虚还是阳虚。
2. 分析精神状态：阴虚之人容易烦躁不安、失眠多梦、精神亢奋；阳虚者往往精神萎靡、神疲乏力、嗜睡。精神状态的不同表现也是判断阴虚阳虚的重要依据。
3. 查看睡眠质量：阴虚会导致睡眠不安稳，容易惊醒，还可能伴有多梦的情况；阳虚者睡眠可能较多，但睡眠质量不高，晨起仍感困倦。睡眠质量的变化能反映身体阴阳的失衡情况。
4. 留意二便情况：阴虚者小便短赤、大便干结；阳虚者小便清长、大便溏稀。二便的状况可以从侧面反映身体的阴阳虚实。
5. 关注饮食喜好：阴虚者喜欢吃凉性食物，如西瓜、梨等；阳虚者偏好温热性食物，如羊肉、桂圆等。饮食喜好的差异也能为判断阴虚阳虚提供线索。
6. 中药调理：对于阴虚，可选用六味地黄丸、知柏地黄丸、左归丸等药物，有滋阴补肾的功效；对于阳虚，金匮肾气丸、右归丸、桂附地黄丸等药物能起到温补肾阳的作用。但使用中药调理需遵医嘱。
7. 生活方式调整：保持规律的作息时间，避免熬夜，保证充足的睡眠。熬夜会加重阴虚阳虚的症状，良好的作息有助于身体阴阳的平衡。
8. 饮食调节：阴虚者可多吃一些滋阴润燥的食物，如百合、银耳、黑芝麻等；阳虚者可适当食用温热滋补的食物，如核桃、韭菜、干姜等。合理的饮食搭配对改善阴虚阳虚有帮助。
9. 运动锻炼：适当进行运动，如太极拳、八段锦、瑜伽等，能增强体质，调节身体的阴阳平衡。运动可以促进气血运行，改善身体的机能状态。
10. 情绪调节：学会释放压力，保持心情舒畅。压力过大是导致阴虚阳虚的重要原因之一，通过听音乐、旅游、与朋友交流等方式缓解压力，对身体的恢复有益。
压力大导致的阴虚阳虚可以通过多种方法进行快速判断，同时也有相应的缓解措施。在日常生活中，要留意自身身体的变化，及时发现阴虚阳虚的迹象，并采取合适的方法进行调理。若症状较为严重，应及时到正规医院就诊，在医生的指导下进行治疗。通过综合的判断和调理，能够有效改善身体的阴阳失衡状况，提高生活质量。