压力大引发身上酸痛频发时，可通过运动锻炼、调整呼吸、放松肌肉、合理饮食、培养兴趣爱好等方法减压。
1. 运动锻炼：运动能促进身体分泌内啡肽等神经递质，有助于改善情绪、缓解压力。常见的运动方式有跑步、游泳、瑜伽等。跑步可增强心肺功能，加快血液循环，使身体在运动中放松；游泳是全身性的运动，能减轻关节压力，同时让身心沉浸在水中的舒适感中；瑜伽则注重身体的柔韧性和呼吸的配合，通过各种体式的练习，帮助放松身心，减轻肌肉紧张。
2. 调整呼吸：深呼吸是一种简单有效的减压方法。找一个安静舒适的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，感觉腹部像气球一样膨胀起来，然后再缓缓地呼气，感受腹部逐渐收缩。这种深呼吸方式可以调节自主神经系统，使身体从应激状态恢复到平静状态，从而缓解压力和身体酸痛。
3. 放松肌肉：可以采用渐进性肌肉松弛法。先从脚部开始，用力紧绷脚部肌肉几秒钟，然后突然放松，感受肌肉从紧张到松弛的变化。接着依次对小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、手臂、肩部、颈部和面部的肌肉进行同样的操作。通过这种方式，能让身体各部位的肌肉得到充分放松，减轻因压力导致的肌肉紧张和酸痛。
4. 合理饮食：压力大时，身体需要更多的营养来维持正常的生理功能。应保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。可以多吃一些富含维生素B的食物，如全麦面包、燕麦片、香蕉等，维生素B有助于调节神经系统，缓解焦虑情绪；还可以适当摄入富含Omega-3脂肪酸的食物，如三文鱼、核桃等，对改善情绪有一定帮助。同时，要避免过度饮酒、吸烟和摄入过多的咖啡因，这些物质可能会加重身体的应激反应。
5. 培养兴趣爱好：投入到自己喜欢的活动中能转移注意力，忘却压力。比如绘画，通过色彩和线条的表达，可以释放内心的情感；阅读能让人沉浸在不同的世界中，放松身心；听音乐可以舒缓情绪，减轻焦虑。这些兴趣爱好能为生活增添乐趣，缓解压力带来的身体不适。
当压力大导致身上酸痛频发时，可综合运用运动锻炼、调整呼吸、放松肌肉、合理饮食和培养兴趣爱好等减压方法。这些方法简单易行且具有一定的科学性和实用性，能帮助缓解压力，减轻身体酸痛，提高生活质量。若压力过大且身体酸痛症状持续不缓解，建议及时到正规医院的精神心理科或疼痛专科就诊。