职场人出现心率异常，可通过调整呼吸、放松身心、改善生活习惯、合理用药、及时就医等方式快速调整。
1. 调整呼吸：当心率异常时，可尝试深呼吸。缓慢地吸气，使空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，重复此过程。深呼吸能够调节身体的自主神经系统，使交感神经与副交感神经的活动达到平衡，从而有助于稳定心率。一般每次呼吸持续5 - 7秒，进行5 - 10分钟的深呼吸，能在一定程度上缓解心率异常。
2. 放松身心：职场压力大是导致心率异常的常见原因之一。可以通过冥想、瑜伽等方式放松身心。冥想时，找一个安静的地方坐下或躺下，专注于自己的呼吸和当下的感受，排除杂念。瑜伽的一些体式，如树式、山式等，能够帮助身体放松，减轻紧张情绪，进而调整心率。此外，听舒缓的音乐也有类似效果，舒缓的旋律可以使人的精神得到放松，缓解身体的应激状态。
3. 改善生活习惯：规律的生活作息对于心率的稳定至关重要。职场人应保证充足的睡眠，每晚尽量保证7 - 8小时的高质量睡眠。同时，要避免过度劳累，合理安排工作时间，避免长时间连续工作。在饮食方面，减少咖啡因和酒精的摄入，因为咖啡因和酒精可能会刺激心脏，导致心率加快。增加蔬菜、水果、全谷物等富含营养的食物摄入，保持均衡的饮食。
4. 合理用药：如果心率异常是由某些疾病引起的，可在医生的指导下合理用药。例如，美托洛尔能够减慢心率，降低心肌耗氧量，适用于多种心律失常。普罗帕酮可用于预防和治疗室上性心动过速、室性早搏等。胺碘酮对于心房颤动、室性心律失常等有较好的治疗效果。但需要强调的是，用药必须遵医嘱。
5. 及时就医：若心率异常频繁发作或伴有头晕、胸痛、呼吸困难等症状，应及时前往正规医院就诊。医生会通过心电图、动态心电图监测等检查，明确心率异常的原因，并制定相应的治疗方案。可能是心脏本身的疾病，如冠心病、心肌病等，也可能是其他系统疾病导致的，如甲状腺功能亢进等，针对不同的病因进行治疗。
职场人面对心率异常问题，可先尝试调整呼吸、放松身心、改善生活习惯等方法进行自我调节。若情况较为严重或持续不缓解，应合理用药并及时就医。通过这些方式，能够更好地应对心率异常，保障身体健康。