压力大导致嗓子吞咽疼痛，可通过调整生活方式、心理调节、药物治疗、物理治疗、饮食调理等方式应对。
1. 调整生活方式：保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累。良好的睡眠有助于身体恢复和调节内分泌，减轻压力对身体的影响。同时，适当进行运动，如散步、瑜伽、慢跑等，运动可以促进血液循环，增强身体免疫力，还能释放压力，改善心情。
2. 心理调节：可以通过冥想、深呼吸、听音乐等方式放松身心。冥想能够帮助集中注意力，排除杂念，减轻焦虑和紧张情绪；深呼吸可以调节呼吸频率，使身体和心理得到放松；听舒缓的音乐能够缓解压力，改善情绪状态。此外，还可以与家人、朋友交流沟通，分享自己的感受，获得情感支持。
3. 药物治疗：如果嗓子吞咽疼痛症状较为严重，可以使用一些药物缓解。例如，含片类药物西瓜霜含片、草珊瑚含片、银黄含片等，这些药物具有清凉止痛、消炎杀菌的作用，能缓解咽喉疼痛。还可以使用一些清热解毒的中成药，如蓝芩口服液、双黄连口服液、一清胶囊等。但使用药物时需遵医嘱。
4. 物理治疗：可以采用热敷、按摩等物理方法缓解嗓子疼痛。用温热的毛巾敷在颈部，能够促进局部血液循环，减轻疼痛。按摩颈部的穴位，如廉泉穴、天突穴等，也有助于缓解咽喉不适。
5. 饮食调理：饮食上要注意清淡，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、油炸食品、酒精等，这些食物可能会刺激咽喉，加重疼痛症状。可以多吃一些富含维生素的水果和蔬菜，如苹果、梨、香蕉、菠菜、胡萝卜等，有助于增强身体抵抗力，促进咽喉黏膜的修复。同时，要多喝水，保持咽喉湿润。
压力大导致嗓子吞咽疼痛是一种常见的现象，通过调整生活方式、心理调节、药物治疗、物理治疗和饮食调理等多种方法综合应对，能够有效缓解症状，减轻压力。如果症状持续不缓解或加重，建议及时到正规医院的耳鼻咽喉科就诊，以便明确病因，进行针对性治疗。