晚上3点多老醒来可能由生物钟紊乱、精神压力大、睡眠环境不佳、疾病因素以及不良生活习惯等因素导致。
1. 生物钟紊乱：人体有自身的生物钟，若长期作息不规律，如经常熬夜、跨时区旅行等，会打乱生物钟。当生物钟失调后，就容易在凌晨特定时间醒来。例如，长期上夜班的人，生物钟会与正常的昼夜节律不一致，从而影响睡眠质量，出现半夜易醒的情况。
2. 精神压力大：现代生活节奏快，人们面临着工作、学习、家庭等多方面的压力。长期处于精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪中，会使大脑神经一直处于兴奋状态，即使入睡后也难以进入深度睡眠，容易在半夜醒来。比如，临近考试的学生，因担心考试成绩而精神压力过大，就可能出现睡眠问题。
3. 睡眠环境不佳：睡眠环境对睡眠质量有着重要影响。如果卧室温度过高或过低、光线过强、噪音过大等，都会干扰睡眠。例如，夏天室内温度过高，人会感觉燥热不安，难以进入深度睡眠，容易在半夜醒来。
4. 疾病因素：一些疾病也会导致晚上3点多老醒来。如患有呼吸系统疾病，像慢性阻塞性肺疾病、哮喘等，会导致呼吸不畅，使人在睡眠中因缺氧而醒来；消化系统疾病，如胃溃疡、十二指肠溃疡等，可能会在夜间出现疼痛，影响睡眠；心血管系统疾病，如冠心病等，也可能导致夜间胸闷、胸痛，从而使人醒来。
5. 不良生活习惯：睡前饮用咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，会刺激大脑神经，使人兴奋，难以入睡或容易在半夜醒来；睡前剧烈运动，会使身体处于兴奋状态，也不利于睡眠；晚上进食过多，会加重肠胃负担，导致消化不良，同样会影响睡眠质量。
针对这些问题，可以采取以下解决方法。对于生物钟紊乱，要尽量保持规律的作息时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床，逐渐调整生物钟。精神压力大时，可以通过适当的运动、听音乐、冥想等方式来缓解压力。改善睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和适宜的温度。如果是疾病因素导致的，应及时就医，积极治疗原发疾病。对于不良生活习惯，要加以改正，睡前避免饮用刺激性饮品和剧烈运动，晚餐不宜过饱。在药物治疗方面，可遵医嘱使用艾司唑仑、佐匹克隆、褪黑素等药物来改善睡眠。
晚上3点多老醒来是一个较为常见的睡眠问题，可能由多种因素引起。通过了解这些因素，并采取相应的解决措施，如调整生活方式、改善睡眠环境、治疗疾病等，同时在必要时遵医嘱使用药物，有望改善睡眠状况，提高睡眠质量。