提高职场人新陈代谢、摆脱疲劳可从饮食、运动、睡眠、补水和情绪调节等方面入手。
1. 饮食：合理的饮食是提高新陈代谢的基础。职场人应保证三餐规律，增加蛋白质摄入，如瘦肉、鱼类、豆类等，蛋白质消化吸收过程中消耗能量较多，可促进新陈代谢。同时，多吃富含膳食纤维的食物，像蔬菜、水果、全谷物等，能促进肠道蠕动，加快新陈代谢。此外，适量摄入辛辣食物，辣椒中的辣椒素可短暂提升新陈代谢率。
2. 运动：运动是提高新陈代谢的有效方式。职场人可利用碎片化时间进行运动，如爬楼梯、站立工作、做伸展运动等。每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可结合力量训练，如举哑铃、俯卧撑等，增加肌肉量，因为肌肉在静止状态下消耗的能量比脂肪多，有助于提高基础代谢率。
3. 睡眠：充足的睡眠对新陈代谢至关重要。睡眠不足会影响激素分泌，导致新陈代谢减缓，还会使人感到疲劳。职场人应保证每天7 - 8小时的高质量睡眠，建立规律的睡眠时间，创造良好的睡眠环境，避免睡前使用电子设备，以提高睡眠质量，促进新陈代谢恢复正常。
4. 补水：水是人体新陈代谢的重要介质。多喝水有助于身体排出毒素，促进新陈代谢。职场人应养成定时喝水的习惯，不要等到口渴才喝水。除了白开水，也可适量饮用绿茶、黑咖啡等，这些饮品中的成分有一定提升新陈代谢的作用，但要注意不要过量饮用，以免影响睡眠。
5. 情绪调节：长期的压力和不良情绪会影响新陈代谢。职场人可通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式缓解压力，调节情绪。保持积极乐观的心态，有利于内分泌系统的稳定，从而维持正常的新陈代谢水平。此外，还可培养兴趣爱好，丰富业余生活，减轻工作带来的疲劳和压力。
6. 药物辅助：在医生的指导下，一些药物也可辅助提高新陈代谢。如甲状腺素片，可调节甲状腺功能，促进新陈代谢；复合维生素B族，参与人体新陈代谢过程中的多种化学反应；辅酶Q10，有助于细胞能量代谢。但使用药物必须遵医嘱，不可自行用药。
职场人提高新陈代谢、摆脱疲劳需要综合多方面因素。通过合理饮食、坚持运动、保证睡眠、充足补水、调节情绪以及必要时的药物辅助，可有效提升新陈代谢水平，缓解疲劳，以更好的状态投入工作和生活。若长期疲劳且通过上述方法无法改善，建议到正规医院就诊，排查是否存在其他健康问题。