一天中运动的最佳时间受生物钟节律、激素水平、环境因素、身体机能状态、运动类型等因素影响。
1. 生物钟节律：人体的生物钟会影响身体各项机能的活动规律。在早晨，体温逐渐升高，身体的灵活性和反应能力开始增强；而傍晚时分，身体的运动能力达到高峰，此时肌肉的力量、耐力和关节的灵活性都处于较好状态，更适合进行高强度的运动。
2. 激素水平：激素在一天中会有不同的分泌变化。清晨，皮质醇水平较高，它有助于提高身体的警觉性和代谢率，适合进行一些轻度的有氧运动，如慢跑、瑜伽等，能帮助唤醒身体。而下午和傍晚时，睾酮等激素水平相对较高，对于力量训练和肌肉锻炼有一定的促进作用。
3. 环境因素：环境因素对运动也有重要影响。早晨空气清新，污染相对较少，但可能气温较低，尤其是在冬季，对于一些心血管功能较弱的人来说，可能存在一定风险。傍晚时，气温相对适宜，阳光中的紫外线强度也有所降低，减少了皮肤晒伤的可能性，同时此时交通流量相对较小，运动环境相对更安全。
4. 身体机能状态：经过一夜的休息，早晨身体的水分相对不足，血液黏稠度较高，血压也可能处于一个相对较高的水平。此时进行剧烈运动，可能会增加心脏和血管的负担。而经过一天的活动，下午和傍晚时身体的血液循环更加顺畅，肌肉和关节的活动度更好，身体的耐力和力量也相对较强，更能承受较大强度的运动。
5. 运动类型：不同的运动类型适合在不同的时间进行。例如，晨练适合进行一些舒缓的运动，如太极拳、八段锦等，这些运动可以帮助调节呼吸、放松身心。而对于力量训练和高强度间歇训练等需要较大体力和精力的运动，下午或傍晚可能是更好的选择，因为此时身体的能量储备和运动能力都处于较好状态。
一天中运动的最佳时间并没有绝对的标准，而是受到多种因素的综合影响。每个人可以根据自己的生物钟、身体状况和运动目标来选择合适的运动时间。无论选择哪个时间段运动，都要注意做好热身和拉伸，避免运动损伤。同时，要根据自身情况合理安排运动强度和时间，以达到良好的健身效果。