腰扭后心理调适需从正确认识病情、保持积极心态、转移注意力、寻求支持、进行放松训练等方面着手。
1. 正确认识病情：要对腰扭伤有科学的认知，了解这是一种较为常见的损伤，通常经过合理治疗和休息是可以恢复的。一般来说，轻度腰扭伤在数天到几周内就能缓解，中度损伤可能需要数周甚至数月。了解这些知识能避免因对病情的过度担忧而产生焦虑情绪。
2. 保持积极心态：以乐观的态度看待腰扭伤这件事。积极的心态有助于身体的恢复，因为良好的心理状态可以促进身体的血液循环和新陈代谢，增强免疫力。可以多给自己一些积极的心理暗示，相信自己能够很快康复。
3. 转移注意力：不要总是将注意力集中在腰部的伤痛上。可以通过阅读书籍、观看电影、听音乐等方式来转移注意力，让自己的心情得到放松。也可以培养一些新的兴趣爱好，如绘画、手工制作等，使生活更加充实，减少对疼痛的关注。
4. 寻求支持：当腰扭伤后，不要独自承受心理压力。可以向家人、朋友倾诉自己的感受，他们的关心和鼓励能给予很大的心理支持。此外，还可以加入一些腰伤康复的交流群，与有相同经历的人分享经验和心得，从他人的康复案例中获得信心。
5. 进行放松训练：比如深呼吸训练，找一个安静舒适的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，重复几次。也可以尝试渐进性肌肉松弛法，先紧绷身体的某一组肌肉，然后再突然放松，感受肌肉紧张与松弛的差异，从脚部开始，依次向上进行到头部，帮助缓解身体和心理的紧张。
6. 合理规划康复：制定一个合理的康复计划，包括适当的休息、康复锻炼等。按照计划逐步进行康复，每取得一点小的进步都会带来成就感，从而增强自信心。例如，在医生的指导下进行一些简单的腰部伸展运动，随着时间的推移，腰部功能逐渐恢复，心理状态也会随之改善。
7. 了解治疗药物：可以了解一些用于治疗腰扭伤的药物，如布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等，这些药物具有抗炎、止痛的作用，能缓解腰扭伤带来的疼痛。但需要注意的是，使用药物必须遵医嘱。
腰扭后的心理调适至关重要，它对病情的恢复有着积极的影响。通过正确认识病情、保持积极心态、转移注意力、寻求支持、进行放松训练、合理规划康复以及了解治疗药物等方面的努力，能够帮助患者更好地应对腰扭伤带来的心理压力，促进身体的康复。如果在心理调适过程中遇到困难，也可以寻求心理咨询科专业医生的帮助。