要搞定血糖正常范围，需从饮食控制、运动管理、药物治疗、血糖监测和情绪调节等方面入手。
1. 饮食控制：合理的饮食是控制血糖的基础。主食可选择粗杂粮，如燕麦、糙米、玉米等，它们富含膳食纤维，消化吸收相对较慢，能延缓血糖上升。控制碳水化合物的摄入量，避免食用高糖食品，如糖果、甜饮料、蛋糕等。增加蔬菜的摄入，蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于控制血糖。同时，要注意饮食的均衡，保证蛋白质、脂肪等营养素的合理摄入。
2. 运动管理：适当的运动有助于提高胰岛素敏感性，促进葡萄糖的利用，降低血糖。可选择有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。也可以结合力量训练，如举重、俯卧撑等，增加肌肉量，提高基础代谢率。运动时间可选择在饭后1-2小时进行，避免空腹运动导致低血糖。
3. 药物治疗：对于血糖较高的患者，药物治疗是必不可少的。常见的降糖药物有二甲双胍、格列齐特、阿卡波糖等。二甲双胍能增加胰岛素敏感性，减少肝脏葡萄糖的输出；格列齐特刺激胰岛β细胞分泌胰岛素；阿卡波糖则通过抑制碳水化合物的消化吸收来降低餐后血糖。患者应遵医嘱按时服药，不能自行增减药量或停药。
4. 血糖监测：定期监测血糖能及时了解血糖的变化情况，为调整治疗方案提供依据。患者可使用血糖仪在家中自行监测血糖，包括空腹血糖、餐后血糖等。同时，要记录血糖监测结果，以便复诊时医生了解血糖控制情况。一般来说，血糖控制较好的患者可每周监测2-3次，血糖控制不稳定的患者则需增加监测次数。
5. 情绪调节：长期的精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪会影响内分泌系统，导致血糖升高。因此，要学会调节情绪，保持乐观、积极的心态。可通过听音乐、阅读、旅游等方式缓解压力，放松心情。也可以与家人、朋友交流，分享自己的感受，获得情感支持。
搞定血糖正常范围需要综合管理，从饮食、运动、药物、监测和情绪等多个方面入手。通过合理的饮食控制、适当的运动管理、规范的药物治疗、定期的血糖监测和良好的情绪调节，能有效控制血糖，预防并发症的发生。同时，患者要定期到正规医院就诊，遵医嘱调整治疗方案。