孕妇缺钙可通过牛奶、豆制品、海产品、坚果类、绿叶蔬菜等食物进行调养。
1. 牛奶：牛奶是钙的优质来源，其钙含量丰富，且钙磷比例适宜，还含有维生素D、乳糖等促进钙吸收的物质。孕妇每天饮用适量的牛奶，能较好地补充身体所需的钙元素，有助于胎儿骨骼和牙齿的发育。
2. 豆制品：如豆腐、豆浆、豆皮等。以豆腐为例，每100克豆腐中含钙量较高。豆制品不仅钙含量可观，还富含优质蛋白质等营养成分。豆腐的烹饪方式多样，可做麻婆豆腐、鲫鱼豆腐汤等，能增加孕妇的食欲，满足其对钙的需求。
3. 海产品：像虾、海带、紫菜等。虾的肉质鲜嫩，富含钙、磷、镁等矿物质，尤其是虾皮，钙含量极高。海带和紫菜除了含有丰富的钙，还含有碘等微量元素。孕妇适当食用海产品，既能补钙，又能补充其他营养物质。
4. 坚果类：例如杏仁、核桃、榛子等。坚果中含有一定量的钙，同时还富含不饱和脂肪酸、维生素E等营养成分，对孕妇和胎儿的健康都有益处。不过，坚果的热量较高，孕妇食用时要注意控制量。
5. 绿叶蔬菜：常见的有菠菜、油菜、小白菜等。虽然绿叶蔬菜中的钙含量可能不如上述几类食物，但也是钙的重要来源之一。而且绿叶蔬菜还富含维生素、膳食纤维等，能促进肠道蠕动，预防孕妇便秘。不过，有些绿叶蔬菜如菠菜含有草酸，会影响钙的吸收，食用前可先焯水去除草酸。
6. 芝麻酱：芝麻酱的钙含量也非常高，孕妇可以将芝麻酱拌在凉菜中，或者用来蘸食，增加钙的摄入。
7. 鸡蛋：鸡蛋是一种营养丰富的食物，除了含有优质蛋白质外，也含有一定量的钙。孕妇每天吃1 - 2个鸡蛋，既能补充营养，又有助于补钙。
孕妇缺钙会影响自身和胎儿的健康，通过合理的饮食调养，多食用牛奶、豆制品、海产品、坚果类、绿叶蔬菜等食物，能够在一定程度上补充钙元素。但每个孕妇的身体状况不同，对钙的需求和吸收能力也存在差异。如果孕妇缺钙情况较为严重，应及时就医，在医生的指导下进行进一步的检查和治疗。