改善舌头肥大有齿痕的状况，可从饮食调整、运动锻炼、中药调理、生活习惯改善、情绪调节等方面着手。
1. 饮食调整：避免食用生冷、油腻、甜食等易生湿气的食物，如冰淇淋、油炸食品、蛋糕等。可适当多吃一些具有健脾祛湿作用的食物，如山药、薏米、芡实、白扁豆、冬瓜等。山药具有补脾养胃、生津益肺的功效；薏米能利水渗湿、健脾止泻；芡实可益肾固精、补脾止泻；白扁豆能健脾化湿；冬瓜能清热利水。通过合理的饮食搭配，减少湿气的产生，从而改善舌头状况。
2. 运动锻炼：适当进行有氧运动，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等。运动可以促进身体的气血运行，增强脾胃功能，帮助排出体内湿气。散步能促进胃肠蠕动，增强消化功能；慢跑可提高心肺功能，加速新陈代谢；太极拳注重身心的协调，能调节身体的阴阳平衡；瑜伽的各种体式有助于伸展身体，促进血液循环和新陈代谢。长期坚持运动，能有效改善身体的整体状况，减轻舌头肥大有齿痕的症状。
3. 中药调理：可在医生的指导下服用一些中药来改善症状。常见的有参苓白术散，其具有补脾胃、益肺气的作用，能有效改善脾胃虚弱导致的湿气内停；人参健脾丸可健脾益气、和胃止泻，对脾胃虚弱引起的消化不良、湿气重等有较好的疗效；香砂六君子丸能益气健脾、和胃，可缓解脾虚气滞、消化不良等症状。中药调理需要根据个人体质和具体病情进行辩证论治，因此务必遵医嘱用药。
4. 生活习惯改善：保持充足的睡眠，避免熬夜。熬夜会损伤人体的阳气，影响脾胃的正常功能，加重湿气的产生。同时，注意口腔卫生，饭后及时漱口，早晚正确刷牙，避免口腔内细菌滋生，影响舌头健康。此外，居住环境要保持干燥通风，避免长期处于潮湿的环境中，以免湿气侵入人体。
5. 情绪调节：长期的焦虑、抑郁等不良情绪会影响脾胃的运化功能，导致湿气内生。因此，要学会调节情绪，保持心情舒畅。可以通过听音乐、旅游、与朋友交流等方式缓解压力，放松心情。良好的情绪状态有助于维持身体的内分泌平衡，促进脾胃功能的正常运转，从而改善舌头肥大有齿痕的状况。
舌头肥大有齿痕通常是由于脾胃虚弱、湿气内停等原因引起的。通过饮食调整、运动锻炼、中药调理、生活习惯改善和情绪调节等多方面的综合措施，可以有效改善这种状况。但需要注意的是，每个人的身体状况不同，改善方法的效果也会有所差异。如果症状严重或持续不缓解，建议及时到正规医院的中医内科就诊，以便明确病因，进行针对性的治疗。