例假来前10天乳房胀痛可尝试的心理调节法有深呼吸放松、冥想训练、音乐疗法、倾诉交流、写日记宣泄、自我暗示激励、培养兴趣爱好、进行户外运动等。
1. 深呼吸放松：当感觉因乳房胀痛而烦躁时，找一个安静舒适的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，再缓缓地呼气，重复几次。深呼吸可以调节身体的自主神经系统，缓解紧张情绪，减轻焦虑感，从而在一定程度上缓解因情绪因素加重的乳房胀痛。
2. 冥想训练：每天抽出15 - 20分钟进行冥想。闭上眼睛，专注于自己的呼吸，排除杂念。冥想能够帮助放松身心，减轻压力，改善情绪状态。研究表明，长期坚持冥想可以调节内分泌系统，对缓解经前乳房胀痛有积极作用。
3. 音乐疗法：选择舒缓、轻柔的音乐，如古典音乐、自然音效等，在休息或睡前聆听。音乐可以影响大脑的神经递质分泌，使人心情愉悦、放松，减少负面情绪对身体的影响，进而缓解乳房胀痛带来的不适。
4. 倾诉交流：与家人、朋友或闺蜜分享自己的感受和困扰。通过倾诉，能够释放内心的压力，获得他人的理解和支持。他人的建议和安慰也有助于调整心态，以更积极的态度面对乳房胀痛。
5. 写日记宣泄：每天将自己的情绪、感受和想法写下来。写日记是一种自我表达和宣泄的方式，可以帮助梳理情绪，更好地了解自己的内心世界。在书写过程中，情绪得到释放，心理压力也会减轻。
6. 自我暗示激励：每天对着镜子给自己一些积极的暗示，如“我的身体很健康，这种胀痛很快就会过去”。积极的自我暗示可以改变潜意识，增强心理韧性，缓解焦虑和紧张情绪。
7. 培养兴趣爱好：如绘画、书法、手工制作等。投入到自己喜欢的活动中，能够转移注意力，让身心从乳房胀痛的困扰中解脱出来，获得愉悦感和成就感，改善心理状态。
8. 进行户外运动：像散步、瑜伽、慢跑等。运动可以促进身体的血液循环，释放内啡肽等神经递质，这些物质具有天然的镇痛和抗抑郁作用，有助于缓解乳房胀痛和不良情绪。
例假来前10天乳房胀痛是许多女性会遇到的问题，心理因素在其中起着重要作用。通过上述的深呼吸放松、冥想训练、音乐疗法、倾诉交流、写日记宣泄、自我暗示激励、培养兴趣爱好、进行户外运动等心理调节方法，可以有效缓解紧张、焦虑等不良情绪，从而在一定程度上减轻乳房胀痛的症状。如果乳房胀痛症状严重或持续不缓解，建议及时前往正规医院的妇产科或乳腺外科就诊。