平均动脉压是衡量人体循环系统功能的重要指标，工作压力会导致平均动脉压升高，长期处于高压状态易引发高血压等心血管疾病。应对策略包括调整生活方式、进行心理调适、合理饮食、适当运动以及必要时药物治疗等。
1. 平均动脉压的概念：平均动脉压是一个心动周期中动脉血压的平均值，它反映了心脏泵血功能和外周血管阻力的综合情况。正常范围一般在70 - 105mmHg之间。平均动脉压对于维持各组织器官的血液灌注起着关键作用。
2. 工作压力与平均动脉压的关联：当职场人面临工作压力时，身体会分泌如肾上腺素、去甲肾上腺素等应激激素。这些激素会使心跳加快、血管收缩，从而导致平均动脉压升高。长期处于高工作压力状态下，血管持续收缩，弹性下降，进一步加重血压升高的情况，增加了患高血压、冠心病等心血管疾病的风险。
3. 调整生活方式：保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，有助于身体恢复和调节血压。避免熬夜和过度劳累，减少身体的应激反应。戒烟限酒，烟草中的尼古丁和酒精都会对血管造成损害，影响血压的稳定。
4. 心理调适：学会应对工作压力，采用有效的减压方法，如冥想、深呼吸、瑜伽等。这些方法可以帮助放松身心，缓解紧张情绪，降低应激激素的分泌，从而使平均动脉压保持在正常范围。也可以培养兴趣爱好，丰富业余生活，转移注意力，减轻工作压力带来的负面影响。
5. 合理饮食：遵循低盐、低脂、低糖的饮食原则。减少钠盐的摄入，每人每天不超过6克盐，可降低水钠潴留，减轻血管负担。增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维和维生素的食物摄入，有助于降低血脂和血压。适量摄入优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类等。
6. 适当运动：定期进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每周至少150分钟。运动可以增强心血管功能，提高血管弹性，降低血压。也可以结合力量训练，如举重、俯卧撑等，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。
7. 药物治疗：如果通过生活方式调整和心理调适后，平均动脉压仍然持续升高，应及时就医。医生可能会根据具体情况开具降压药物，如硝苯地平、氨氯地平、缬沙坦等。使用药物治疗时，必须严格遵医嘱，不能自行增减剂量或停药。
职场人需要重视平均动脉压与工作压力的关联。了解工作压力对平均动脉压的影响，采取有效的应对策略，如调整生活方式、进行心理调适、合理饮食、适当运动以及必要时的药物治疗等，有助于维持平均动脉压的稳定，降低心血管疾病的发生风险，保持身体健康。