缓解一个月吃两次紧急避孕药的危害，可通过调整饮食、补充维生素、规律作息、适当运动、就医检查等方式。
1. 调整饮食：饮食上要注重营养均衡，多摄入富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等，有助于增强身体抵抗力，修复受损的身体组织。同时，多吃新鲜的蔬菜和水果，为身体补充各种维生素和矿物质，维持身体正常的生理功能。避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，这类食物可能会加重肠胃负担，影响身体恢复。
2. 补充维生素：可以适当补充一些维生素类药物，如维生素 C、维生素 E、复合维生素 B 等。维生素 C 具有抗氧化作用，能减少紧急避孕药对身体细胞的氧化损伤；维生素 E 有助于调节内分泌，维持生殖系统的正常功能；复合维生素 B 可以参与身体的新陈代谢，缓解因服药可能导致的代谢紊乱。不过，补充维生素需遵医嘱。
3. 规律作息：保持规律的作息时间至关重要。充足的睡眠是身体恢复的重要保障，每天应保证 7 - 8 小时的高质量睡眠。避免熬夜，熬夜会打乱身体的生物钟，影响内分泌系统的正常调节，加重紧急避孕药带来的内分泌失调问题。建立良好的睡眠习惯，如睡前避免使用电子设备、营造安静舒适的睡眠环境等。
4. 适当运动：选择适合自己的运动方式，如散步、瑜伽、慢跑等。适当的运动可以促进血液循环，增强身体的代谢能力，有助于排出体内因药物产生的毒素。运动还能缓解精神压力，改善因服药可能产生的焦虑、抑郁等不良情绪。但要注意运动强度和时间，避免过度劳累。
5. 就医检查：如果服用紧急避孕药后出现月经周期紊乱、异常出血、腹痛等不适症状，应及时到正规医院的妇产科就诊。医生会根据具体情况进行相关检查，如妇科超声、性激素六项等，以明确身体的状况，并给予相应的治疗和调理建议。
一个月吃两次紧急避孕药可能会对身体造成一定危害，通过调整饮食、补充维生素、规律作息、适当运动以及及时就医检查等方式，有助于缓解这些危害，促进身体恢复。但紧急避孕药不能作为常规避孕方法，应尽量减少使用次数，选择更安全、可靠的避孕方式。