发烧出汗时，适合的运动有慢走、瑜伽、八段锦、太极拳、呼吸操等。
1. 慢走：慢走是一种较为温和的运动方式。在发烧出汗时，身体较为虚弱，不适宜进行剧烈运动，而慢走可以促进血液循环，增强身体的代谢功能，有助于身体散热和恢复。慢走的速度较慢，不会给身体带来太大的负担，还能让患者呼吸到新鲜空气，改善心肺功能。一般可以选择在空气清新的公园或小区道路上进行，每次慢走的时间控制在20 - 30分钟左右。
2. 瑜伽：瑜伽有许多舒缓的体式，如猫牛式、下犬式、山式等。这些体式动作轻柔，能够帮助放松身体肌肉，缓解发烧带来的身体酸痛和疲劳感。同时，瑜伽注重呼吸的调节，通过深呼吸可以增加氧气的摄入，提高身体的免疫力。在练习瑜伽时，要选择相对安静、温暖的环境，避免着凉，每个体式保持适当的时间，以身体能承受为宜。
3. 八段锦：八段锦是中国传统的养生功法，动作简单易学，具有调理脏腑、疏通经络的作用。在发烧出汗时练习八段锦，有助于调节身体的气血运行，增强身体的抵抗力。八段锦的每个动作都有特定的功效，如双手托天理三焦可以调节三焦之气，左右开弓似射雕能够锻炼心肺功能等。练习时要注意动作的规范和呼吸的配合，整套功法练习下来大约需要15 - 20分钟。
4. 太极拳：太极拳以掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定等为基本方法。其动作缓慢、柔和，注重以意领气、以气运身。在发烧出汗时打太极拳，可以使身体的各个关节得到充分的活动，促进身体的新陈代谢，增强身体的柔韧性和协调性。而且太极拳强调身心合一，能够帮助患者放松心情，减轻发烧带来的不适。每次练习太极拳的时间可根据个人情况而定，一般在30分钟左右。
5. 呼吸操：呼吸操主要通过深呼吸、缩唇呼吸、腹式呼吸等方式来锻炼呼吸肌，增强呼吸功能。在发烧出汗时，呼吸功能可能会受到一定影响，进行呼吸操练习可以提高肺活量，改善呼吸状况。例如，腹式呼吸可以使膈肌得到充分的运动，增加肺部的通气量。呼吸操可以随时进行，每次练习5 - 10分钟，每天可进行多次。
发烧出汗时，身体处于较为虚弱的状态，选择合适的运动对于身体的恢复至关重要。慢走、瑜伽、八段锦、太极拳和呼吸操等运动方式较为温和，既能促进身体的恢复，又不会给身体带来过大的负担。但在进行运动时，要根据自身的身体状况适度进行，如果发烧症状严重或运动过程中出现不适，应立即停止运动，并及时就医。