快速缓解腿疼的急救方法有休息与制动、冰敷与热敷、药物缓解、按摩与拉伸、抬高腿部等。
1. 休息与制动：当出现腿疼时，应立即停止正在进行的活动，避免腿部进一步受力和损伤。比如正在跑步时腿疼，要马上停下，找个安全的地方坐下或躺下休息。必要时可以借助拐杖等辅助器械，减少腿部的负重，让腿部肌肉和关节得到充分的放松。
2. 冰敷与热敷：在腿疼发生的初期，一般是 48 小时内，可采用冰敷的方法。冰敷能够使血管收缩，减少局部的血液循环，从而减轻肿胀和疼痛。可以用冰袋或者用毛巾包裹冰块，敷在疼痛部位，每次冰敷 15 - 20 分钟，每隔 2 - 3 小时冰敷一次。48 小时后，则可以进行热敷。热敷能促进血液循环，缓解肌肉痉挛，加速炎症的吸收。可以使用热毛巾、热水袋等进行热敷，每次热敷时间约 20 - 30 分钟，每天可进行 3 - 4 次。
3. 药物缓解：非甾体类抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的作用，可以缓解轻至中度的腿疼症状，但需遵医嘱使用。外用药物如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、云南白药膏、活血止痛膏等，直接涂抹或贴敷在疼痛部位，能起到局部止痛的效果。
4. 按摩与拉伸：适当的按摩可以促进腿部血液循环，缓解肌肉紧张。可以用手掌轻轻揉按疼痛部位，力度适中，由轻到重，每次按摩 10 - 15 分钟。拉伸腿部肌肉也有助于缓解疼痛，例如站立位时，将患侧腿伸直，用手抓住脚趾向身体方向牵拉，保持 15 - 30 秒，重复 3 - 5 次。
5. 抬高腿部：将腿部抬高至高于心脏的位置，有助于促进血液回流，减轻腿部的肿胀和疼痛。可以在休息时，在腿部下方垫上枕头或被子，使腿部抬高约 15 - 20 厘米。
当出现腿疼难忍的情况时，可根据实际情况选择合适的急救方法。休息与制动是基础，冰敷与热敷要根据时间合理应用，药物缓解需谨慎遵医嘱，按摩与拉伸和抬高腿部也能起到一定的辅助作用。如果腿疼症状持续不缓解或者加重，应及时前往正规医院就诊，以明确病因并进行针对性治疗。