搞定经期疼痛，可从食用富含维生素的食物、温热易消化的食物、富含矿物质的食物、具有理气活血作用的食物、富含优质蛋白的食物等方面入手。

1. 富含维生素的食物：维生素B族能够提高子宫肌细胞内镁离子浓度，使子宫肌松弛，从而缓解痛经症状。像全麦面包、糙米、燕麦等全谷类食物，以及香蕉、苹果、橙子等水果，都富含维生素B族。维生素E具有抗氧化作用，能减少PG生物合成，从而减轻痛经。坚果类食物，如杏仁、核桃、腰果等，是维生素E的良好来源。

2. 温热易消化的食物：经期女性身体较为虚弱，食用温热易消化的食物可温暖子宫，促进血液循环，缓解疼痛。小米粥、山药粥等粥类，不仅容易消化，还能为身体提供能量。面条、馄饨等面食也是不错的选择，它们富含碳水化合物，能补充体力。

3. 富含矿物质的食物：钙可以抑制子宫平滑肌的收缩，从而缓解痛经。牛奶、豆制品、海带等食物富含钙元素。镁能帮助身体有效利用钙，舒缓紧张情绪，放松肌肉。绿叶蔬菜、坚果、豆类等食物中含有丰富的镁。

4. 具有理气活血作用的食物：玫瑰花茶具有理气解郁、活血散瘀的功效，经期适量饮用可缓解气滞血瘀型痛经。山楂具有消食化积、活血化瘀的作用，可煮成山楂汤饮用。红糖姜茶能温经散寒、活血通络，对于寒凝血瘀型痛经有较好的缓解作用。

5. 富含优质蛋白的食物：经期女性身体会流失一定量的血液，需要补充优质蛋白来增强身体抵抗力。瘦肉、鱼类、蛋类等食物富含优质蛋白，能够为身体提供必要的营养支持，有助于缓解经期不适。

经期疼痛是许多女性面临的困扰，通过合理饮食，选择富含维生素、温热易消化、富含矿物质、具有理气活血作用以及富含优质蛋白的食物，能够在一定程度上缓解经期疼痛。但饮食调理只是一个方面，如果经期疼痛严重，影响到正常生活，建议及时到正规医院妇产科就诊，遵医嘱进行治疗。

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