上班族雌激素不足可通过食用豆制品、蜂王浆、坚果、鱼类、蔬菜等营养美食来补充，这些食物各具特点，能在一定程度上调节雌激素水平。
1. 豆制品：豆制品中富含大豆异黄酮，这是一种植物雌激素，其结构与人体雌激素相似，能够与雌激素受体结合，发挥类似雌激素的作用。常见的豆制品有豆浆、豆腐、豆皮等。豆浆易于消化吸收，每天一杯豆浆是不错的选择；豆腐可以通过多种烹饪方式制作成美味佳肴，如麻婆豆腐、鲫鱼豆腐汤等。
2. 蜂王浆：蜂王浆含有微量雌激素，能够补充人体雌激素的不足。同时，蜂王浆还富含多种维生素、矿物质和氨基酸等营养成分，具有滋补身体、调节内分泌的作用。上班族可以在早晨空腹时，取适量蜂王浆直接食用，或者与蜂蜜混合后用温水冲服。
3. 坚果：坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素E等营养物质。维生素E具有抗氧化作用，能够保护卵巢功能，促进雌激素的分泌。常见的坚果有杏仁、核桃、巴旦木等。上班族可以每天吃一小把坚果，作为日常零食。
4. 鱼类：鱼类富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，如Omega-3脂肪酸。Omega-3脂肪酸有助于调节内分泌，维持激素平衡，对提高雌激素水平有一定帮助。常见的适合食用的鱼类有三文鱼、金枪鱼、鳕鱼等。可以采用清蒸、烤制等健康的烹饪方式，减少营养成分的流失。
5. 蔬菜：许多蔬菜也对调节雌激素水平有益。例如，西兰花含有丰富的维生素C、维生素K和萝卜硫素等营养成分，具有抗氧化和抗炎作用，有助于维持内分泌系统的稳定；洋葱含有前列腺素A，能够扩张血管、降低血液黏稠度，同时也对雌激素的分泌有一定的促进作用；南瓜富含维生素E，可作用于脑下垂体和卵巢，有控制雌激素分泌的功效。
6. 水果：部分水果也能为补充雌激素助力。比如苹果含有丰富的果胶，能够促进肠道蠕动，排出体内毒素，有助于维持内分泌平衡；草莓富含维生素C和多种抗氧化物质，对卵巢健康有益，间接影响雌激素的分泌。
对于上班族雌激素不足的情况，通过合理的饮食，食用豆制品、蜂王浆、坚果、鱼类、蔬菜和水果等营养美食，能够在一定程度上补充雌激素，调节内分泌。但如果雌激素缺乏的症状较为严重，应及时前往正规医院的内分泌科就诊，在医生的指导下进行进一步的检查和治疗。同时，保持健康的生活方式，如规律作息、适量运动等，也有助于维持体内激素的平衡。