睡觉醒了头疼可尝试中药调理、针灸治疗、按摩推拿、食疗调养、调整生活方式等调养方法。
1. 中药调理：中药在缓解头疼方面有一定疗效。比如正天丸，其具有疏风活血、养血平肝、通络止痛的功效，可用于外感风邪、瘀血阻络、血虚失养、肝阳上亢引起的多种头疼。养血清脑颗粒能养血平肝、活血通络，对于血虚肝旺所致的头疼有较好效果。川芎茶调散可疏风止痛，常用于外感风邪所致的头疼。不过，使用中药调理需遵医嘱，根据个人体质和具体病情选择合适的药物。
2. 针灸治疗：针灸是中医治疗头疼的常用方法。通过针刺特定穴位，如太阳穴、风池穴、百会穴、合谷穴等，可起到疏通经络、调和气血、止痛的作用。不同穴位的组合和针刺手法会根据头疼的具体部位、性质和病因进行调整。例如，前额头疼可重点针刺印堂、阳白等穴位；偏头痛则多选取太阳穴、率谷等穴位。针灸治疗需由专业的针灸医生操作。
3. 按摩推拿：按摩推拿也能有效缓解头疼症状。可以自我按摩头部，用手指轻轻按揉太阳穴、风池穴等穴位，每次按揉1 - 2分钟，以有酸胀感为宜。也可进行头部的推拿，如从前额发际开始，用双手拇指交替向上推按至头顶，再向两侧分推至太阳穴，反复进行多次。此外，颈部按摩也很重要，因为颈部肌肉紧张可能会导致头疼，通过按摩颈部肌肉，可缓解肌肉紧张，改善头部血液循环。
4. 食疗调养：一些食物具有缓解头疼的作用。例如，天麻炖鱼头，天麻有平肝息风的功效，鱼头富含蛋白质等营养物质，二者搭配炖汤，对于肝阳上亢引起的头疼有一定的食疗效果。菊花茶有清肝明目、疏风散热的作用，适当饮用可缓解因风热引起的头疼。另外，桂圆红枣粥能养血安神，对于血虚导致的头疼有一定帮助。食疗是一个长期的过程，需坚持食用才能取得较好效果。
5. 调整生活方式：保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累。睡觉时要创造良好的睡眠环境，保持卧室安静、舒适、温度适宜。同时，要注意缓解压力，避免精神过度紧张，可通过适当的运动，如散步、瑜伽、太极拳等，来放松身心，调节情绪。此外，戒烟限酒，减少咖啡因和巧克力等可能诱发头疼的食物摄入。
睡觉醒了头疼是一种常见的症状，中医有多种调养方法可供选择。中药调理、针灸治疗、按摩推拿、食疗调养和调整生活方式等方法都有各自的特点和优势。在实际应用中，可根据个人情况选择合适的调养方法，也可多种方法结合使用。但如果头疼症状严重或持续不缓解，应及时到正规医院就诊，以明确病因，进行针对性治疗。