怀孕屁股抽筋压力大时，可通过倾诉交流、转移注意力、放松训练、自我暗示、学习知识等心理调节方法缓解。
1. 倾诉交流：孕妇可与家人、朋友进行沟通交流，将内心的压力和担忧表达出来。家人的理解、关心与支持，能让孕妇感受到温暖和安慰。朋友也可分享自身经验或给予鼓励，帮助孕妇缓解心理负担。例如，孕妇可定期与丈夫进行深入交谈，说说自己的感受，丈夫耐心倾听并给予回应，能让孕妇心情舒畅。
2. 转移注意力：从事自己感兴趣的活动，能使孕妇将注意力从身体不适和压力上转移开。比如阅读轻松愉快的书籍、观看喜剧电影、欣赏音乐等。这些活动可让孕妇沉浸其中，忘却烦恼和压力。听音乐时，舒缓的旋律能放松身心，减轻焦虑情绪。
3. 放松训练：深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等放松训练方法，有助于孕妇缓解身体紧张，减轻心理压力。深呼吸时，孕妇可找安静舒适的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，再缓缓呼气，重复几次，能使身心得到放松。冥想也是不错的方式，集中注意力，排除杂念，能让孕妇内心平静。
4. 自我暗示：孕妇可进行积极的自我暗示，用正面的语言鼓励自己。告诉自己“我能行”“我的身体很健康，宝宝也会健康成长”等。积极的自我暗示能增强自信心，改善心理状态，让孕妇以更乐观的心态面对孕期的不适和压力。
5. 学习知识：通过参加孕妇课程、阅读相关书籍等方式，了解怀孕和分娩的知识，能减少孕妇对未知的恐惧和担忧。当孕妇对孕期身体变化、分娩过程等有了更深入的了解，就能做到心中有数，从而减轻心理压力。例如，参加孕妇学校的课程，学习分娩技巧和产后护理知识，能让孕妇更从容地迎接新生命的到来。
怀孕屁股抽筋压力大是常见现象，孕妇可尝试上述心理调节方法来缓解压力。保持良好的心理状态，不仅有利于孕妇自身的身心健康，也对胎儿的发育有着积极影响。若压力过大且无法自行调节，建议寻求专业心理咨询师的帮助。