普通食谱与坐月子30天科学食谱在营养搭配、食材选择、烹饪方式、餐次安排、特殊功效等方面存在较大差距。
1. 营养搭配：普通食谱注重日常营养均衡，但可能不会特别针对产妇产后身体恢复和哺乳需求进行精准搭配。而坐月子30天科学食谱会充分考虑产妇在产后不同阶段对蛋白质、维生素、矿物质等各类营养素的需求。例如，在产后初期会增加有助于排恶露的食材，后期则着重补充气血和促进乳汁分泌的营养物质，以满足产妇身体恢复和宝宝哺乳的双重需要。
2. 食材选择：普通食谱的食材选择较为广泛和随意，可能更侧重于个人口味和常见食材。坐月子科学食谱的食材选择会更加精细和有针对性，会选择一些具有滋补功效的食材，如乌鸡、猪蹄、鲫鱼等，这些食材富含蛋白质和胶原蛋白，有助于产妇身体恢复和乳汁分泌；同时也会搭配一些新鲜的蔬菜和水果，以保证维生素和膳食纤维的摄入，预防便秘。
3. 烹饪方式：普通食谱的烹饪方式多样，煎、炒、烹、炸等都较为常见。但坐月子30天科学食谱多采用清蒸、炖煮等方式，这样能最大程度保留食材的营养成分，减少油脂和盐分的摄入，避免给产妇肠胃造成负担，也有助于产妇更好地吸收营养。
4. 餐次安排：普通食谱一般是一日三餐。而坐月子科学食谱通常会采用少食多餐的方式，一般为一日五到六餐。这样既能保证产妇有足够的营养摄入，又不会让肠胃一次性负担过重，有助于消化吸收，同时也能维持产妇血糖的稳定。
5. 特殊功效：普通食谱主要是为了满足日常的能量需求和口味喜好。坐月子30天科学食谱除了提供营养外，还具有特殊的功效。比如产后第一周的食谱有助于排出恶露，第二周可促进子宫收缩恢复，之后的食谱则侧重于补充气血、增强体质和促进乳汁分泌等，帮助产妇更好地恢复身体和进行母乳喂养。
普通食谱和坐月子30天科学食谱在多个方面存在明显差距。科学的坐月子食谱是根据产妇产后身体的特殊需求制定的，更有利于产妇身体的恢复和宝宝的健康成长。产妇在坐月子期间应遵循科学的饮食原则，选择适合自己的食谱，以促进身体的全面康复。