两天不大便可通过调整饮食、增加运动、建立良好排便习惯、使用药物、就医检查等方式解决。
1. 调整饮食：增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜（如芹菜、菠菜、西兰花等）、水果（如苹果、香蕉、火龙果等）、全谷类食物（如燕麦、糙米等）。膳食纤维能吸收水分，增加粪便体积，促进肠道蠕动。同时，要保证充足的水分摄入，每天至少饮用1500 - 2000毫升水，可使粪便保持湿润，易于排出。此外，还可适当食用一些具有润肠作用的食物，如蜂蜜、芝麻等。
2. 增加运动：适当的运动可以促进肠道蠕动，帮助排便。可以选择散步、慢跑、瑜伽、游泳等有氧运动，每周至少进行150分钟的中等强度运动。运动能增强腹部肌肉的力量，促进肠道的正常蠕动，改善便秘情况。对于长期久坐的人群，每隔一段时间应起身活动一下，避免肠道蠕动减缓。
3. 建立良好排便习惯：每天尽量在固定的时间去厕所尝试排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐几分钟，培养排便反射。排便时要专注，避免玩手机、看书等分散注意力的行为，减少排便时间。同时，要注意排便姿势，可使用马桶凳将双脚垫高，使膝盖高于臀部，模拟蹲便姿势，有助于顺畅排便。
4. 使用药物：如果通过上述方法仍未缓解，可以考虑使用药物。常用的药物有容积性泻药，如聚卡波非钙、小麦纤维素等，能增加粪便中的水分，使粪便松软易排出；渗透性泻药，如乳果糖、聚乙二醇等，可在肠道内形成高渗环境，吸收水分，增加粪便体积；刺激性泻药，如比沙可啶、番泻叶等，能刺激肠道蠕动，促进排便。但使用药物应遵医嘱。
5. 就医检查：若长期或频繁出现两天不大便的情况，或伴有腹痛、腹胀、呕吐、便血等症状，可能是由肠道疾病（如肠梗阻、肠易激综合征、结直肠肿瘤等）、内分泌疾病（如甲状腺功能减退症）等引起的，应及时到正规医院的消化内科或肛肠外科就诊，进行相关检查，如结肠镜检查、大便常规检查、甲状腺功能检查等，以明确病因，并进行针对性治疗。
两天不大便在日常生活中较为常见，可先通过调整饮食、增加运动、建立良好排便习惯等方式进行改善。若情况持续不缓解或伴有其他不适症状，应及时就医，在医生的指导下进行检查和治疗。同时，使用药物时一定要遵医嘱，避免自行用药带来不良后果。