改善喝酒后失眠状况，可从摄入富含维生素B族的食物、补充色氨酸、增加矿物质摄入、饮用助眠饮品、食用富含镁元素的食物等方面进行日常营养搭配。
1. 富含维生素B族的食物：维生素B族参与人体新陈代谢，能帮助肝脏分解酒精，减轻酒精对神经系统的刺激。常见的富含维生素B族的食物有全麦面包、燕麦片、糙米等谷物，还有瘦肉、鱼类、豆类等。这些食物可以在日常饮食中适当增加，有助于缓解喝酒后神经兴奋导致的失眠。
2. 补充色氨酸：色氨酸是一种天然的助眠剂，它可以在人体内转化为血清素和褪黑素，调节睡眠节律。牛奶、鸡蛋、香蕉等食物富含色氨酸。在喝酒后适量食用这些食物，能促进血清素和褪黑素的合成，从而改善睡眠质量。
3. 增加矿物质摄入：钙、镁等矿物质对神经系统有调节作用，有助于放松身心，缓解焦虑和紧张情绪。钙可以抑制神经兴奋，镁能调节肌肉紧张度。可以通过食用奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等食物来补充钙和镁，从而改善喝酒后失眠的状况。
4. 饮用助眠饮品：蜂蜜水具有一定的安神作用，在喝酒后喝一杯温蜂蜜水，不仅可以缓解酒后不适，还能帮助入睡。此外，酸枣仁茶也是不错的选择，酸枣仁有养心安神的功效，对于改善失眠有一定帮助。
5. 食用富含镁元素的食物：镁元素能调节神经和肌肉活动，帮助放松身体。坚果类食物如杏仁、腰果等，以及菠菜、西兰花等绿叶蔬菜都富含镁元素。在日常饮食中适当增加这些食物的摄入，有助于改善喝酒后失眠。
6. 摄入富含维生素C的食物：维生素C具有抗氧化作用，能减轻酒精对身体的氧化损伤，保护肝脏和神经系统。柑橘类水果、草莓、猕猴桃等都是维生素C的良好来源，喝酒后适当食用可以促进身体恢复，改善睡眠。
7. 选择易消化的碳水化合物：适量的碳水化合物可以提高血清素水平，有助于放松心情和促进睡眠。可以选择一些易消化的碳水化合物，如馒头、面条等，在喝酒后适量食用，但要注意不要过量，以免加重肠胃负担。
通过合理的日常营养搭配，摄入富含维生素B族、色氨酸、矿物质等营养物质的食物，饮用助眠饮品等，能够在一定程度上改善喝酒后失眠的状况。但要注意，营养搭配只是辅助手段，如果失眠问题严重，建议及时到正规医院的神经内科或睡眠科就诊。同时，应尽量减少饮酒量，保持健康的生活方式。