有助于长高的3个简单动作分别为跳跃运动、拉伸运动、悬挂运动等。跳跃运动能刺激骨骼生长板，拉伸运动可拉长肌肉和韧带，增加身体柔韧性，悬挂运动能减轻脊柱压力，促进脊柱生长。
1. 跳跃运动：常见的跳跃运动有跳绳、跳高、跳远等。跳绳是一种简单易行的跳跃运动，能在短时间内提高心率，增强心肺功能，同时反复的跳跃动作能对下肢骨骼产生垂直压力，刺激骨骼生长板的活跃度，促进骨骼生长。跳高和跳远则需要更大的爆发力和协调性，在起跳和落地的过程中，身体的各个关节和肌肉都得到了锻炼，有助于骨骼的健康发育。
2. 拉伸运动：瑜伽中的许多体式都属于拉伸运动，如三角式、下犬式等。三角式可以拉伸身体侧面的肌肉，包括腰侧肌、肋间肌等，使身体线条更加修长。下犬式则能充分拉伸腿部后侧的肌肉和韧带，如小腿三头肌、腘绳肌等，增加腿部的柔韧性和长度。此外，体前屈也是一种有效的拉伸运动，站立位体前屈能拉伸整个背部和腿部后侧的肌肉，而坐姿体前屈则更侧重于拉伸腿部后侧的肌肉。
3. 悬挂运动：引体向上是典型的悬挂运动，双手握住横杆，身体悬空，依靠手臂和背部的力量将身体向上拉起。这个动作能减轻脊柱的压力，使椎间隙增宽，为脊柱的生长创造空间。单杠悬挂也是不错的选择，双手握住单杠，让身体自然下垂，保持一段时间，能有效放松脊柱，促进脊柱的生长。
4. 运动频率：为了达到较好的长高效果，这些动作需要保持一定的运动频率。一般建议每周进行至少3 - 5次运动，每次运动时间在30分钟以上。这样可以让身体有足够的时间适应运动的刺激，促进骨骼和肌肉的生长。
5. 运动注意事项：在进行这些运动时，要注意做好热身和拉伸活动，避免运动损伤。同时，要根据自己的身体状况和运动能力选择合适的运动强度和难度，循序渐进地增加运动量。如果在运动过程中出现疼痛或不适，应立即停止运动，并咨询专业人士的建议。
通过坚持进行跳跃运动、拉伸运动和悬挂运动这3个简单动作，并保持适当的运动频率和注意运动安全，有助于刺激骨骼生长，增加身体柔韧性，促进长高。但长高是一个受多种因素影响的过程，除了运动，还需要保证充足的睡眠和合理的饮食。如果对身高增长有疑虑，建议咨询专业医生。