快速缓解眼睛疲劳的妙招有调整用眼姿势、进行眼部按摩、使用眼药水、增加眨眼次数、合理饮食等。
1. 调整用眼姿势：保持正确的坐姿，眼睛与电脑屏幕或书本保持合适的距离，一般为50-70厘米。视线应保持水平或略微向下，避免长时间仰视或俯视。工作时，可将电脑屏幕中心位置安装在与胸部同一水平线上，减少颈部和眼睛的疲劳。同时，要注意周围环境的光线，避免光线过强或过暗，可使用柔和的灯光，减少眼睛受到的刺激。
2. 进行眼部按摩：简单的眼部按摩能促进眼部血液循环，缓解眼睛疲劳。常见的按摩方法有眼保健操，通过按摩睛明穴、攒竹穴、鱼腰穴、丝竹空穴、太阳穴等穴位，可有效放松眼部肌肉。还可以用双手搓热后轻轻敷在眼睛上，让眼睛感受温暖，每次敷1-2分钟，重复几次。此外，按摩眼眶周围，从内眼角开始，沿着眼眶顺时针或逆时针轻轻按摩，也有助于缓解疲劳。
3. 使用眼药水：当眼睛感到疲劳时，可使用一些具有滋润和缓解疲劳作用的眼药水。如人工泪液，它能模拟人体泪液的成分，补充眼睛表面的水分，缓解干涩和疲劳。还有七叶洋地黄双苷滴眼液，可改善视网膜的血液循环，增强眼睛的调节能力。萘敏维滴眼液能缓解眼睛疲劳、结膜充血以及眼睛发痒等症状。但使用眼药水需遵医嘱，避免长期频繁使用。
4. 增加眨眼次数：长时间盯着电脑屏幕，人们往往会不自觉地减少眨眼次数，导致眼睛表面水分蒸发过快，引起干涩和疲劳。因此，有意识地增加眨眼次数，每分钟眨眼15-20次左右，可保持眼睛表面的湿润，减少眼球与空气的接触面积，从而缓解眼睛疲劳。也可以每隔一段时间闭目休息片刻，让眼睛得到充分的放松。
5. 合理饮食：摄入富含维生素A、C、E以及叶黄素等营养物质的食物，有助于保护眼睛健康，缓解眼睛疲劳。维生素A是视网膜的重要组成部分，可预防夜盲症和干眼症，常见的富含维生素A的食物有胡萝卜、动物肝脏、奶类等。维生素C和E具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基的伤害，橙子、草莓、坚果等食物中含量丰富。叶黄素则主要存在于视网膜黄斑区域，对眼睛的视觉功能有重要作用，菠菜、羽衣甘蓝等绿色蔬菜是叶黄素的良好来源。
对于上班族而言，长时间用眼容易导致眼睛疲劳。通过调整用眼姿势、进行眼部按摩、使用眼药水、增加眨眼次数和合理饮食等方法，可有效快速缓解眼睛疲劳。在日常生活中，应养成良好的用眼习惯，关注眼睛健康。若眼睛疲劳症状持续不缓解或加重，建议及时到正规医院的眼科就诊。