通过食用富含维生素C的水果、富含蛋白质的食物、富含锌的食物、菌类食物以及富含维生素D的食物可提升免疫力，减少感冒几率。
1. 富含维生素C的水果：维生素C具有抗氧化作用，能增强白细胞的活性，提高身体的抵抗力。常见的富含维生素C的水果有橙子、柠檬、草莓、猕猴桃等。橙子中维生素C含量丰富，能促进抗体的形成，有助于身体抵御病毒和细菌的入侵；柠檬不仅维生素C含量高，还具有抗菌消炎的作用，可将其切片泡水饮用；草莓口感鲜美，富含多种维生素和矿物质，能增强免疫力；猕猴桃被誉为“维生素C之王”，其维生素C含量远高于其他水果，能有效增强身体的免疫功能。
2. 富含蛋白质的食物：蛋白质是身体细胞的重要组成部分，摄入足够的蛋白质有助于维持身体正常的生理功能和免疫系统的正常运转。常见的富含蛋白质的食物有鸡蛋、牛奶、鱼肉、豆类等。鸡蛋含有人体所需要的必需氨基酸，且氨基酸组成与人体组成模式接近，是最理想的优质蛋白质；牛奶富含优质蛋白质和钙，易于被人体吸收利用；鱼肉富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，不仅能提高免疫力，还对心血管健康有益；豆类含有丰富的植物蛋白，如大豆、黑豆等，是素食者补充蛋白质的良好来源。
3. 富含锌的食物：锌对于免疫系统的正常发育和功能维持起着重要作用。锌可以促进淋巴细胞的增殖和分化，增强免疫细胞的活性。常见的富含锌的食物有牡蛎、瘦肉、坚果等。牡蛎是含锌量较高的食物之一，能有效提高身体的免疫力；瘦肉中不仅含有丰富的蛋白质，还含有一定量的锌，能满足身体对锌的需求；坚果如杏仁、核桃等，富含锌和不饱和脂肪酸，有助于增强免疫力。
4. 菌类食物：菌类食物含有多种生物活性物质，如多糖体、萜类化合物等，具有调节免疫系统、增强免疫力的作用。常见的菌类食物有香菇、木耳、灵芝等。香菇含有香菇多糖，能增强机体的免疫功能，提高身体的抵抗力；木耳富含多种维生素和矿物质，具有滋阴润肺、养胃生津的功效，能增强免疫力；灵芝是一种传统的中药材，具有扶正固本、增强免疫力的作用。
5. 富含维生素D的食物：维生素D可以调节免疫系统的功能，增强身体对感染的抵抗力。常见的富含维生素D的食物有鱼肝油、蛋黄、蘑菇等。鱼肝油是维生素D的良好来源，能有效补充身体所需的维生素D；蛋黄中含有一定量的维生素D，可适量食用；蘑菇在紫外线照射下能产生维生素D，可增加人体对维生素D的摄入。
通过合理的饮食，摄入富含维生素C的水果、富含蛋白质的食物、富含锌的食物、菌类食物以及富含维生素D的食物，能够为身体提供充足的营养，增强免疫力，从而减少感冒的发生。在日常生活中，应注重饮食的均衡和多样化，以维持身体的健康。但如果感冒症状严重或持续不缓解，建议及时到正规医院的呼吸内科就诊。