烦躁影响睡眠质量，可通过调节生活习惯、改善睡眠环境、进行心理调适、借助药物治疗、采用物理疗法等方式改善睡眠，一觉到天亮。
1. 调节生活习惯：规律作息对于改善睡眠质量至关重要。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，使身体适应固定的睡眠模式。避免在晚上摄入咖啡因和大量液体，咖啡因具有兴奋神经的作用，会使人难以入睡，而晚上大量饮水可能导致夜间频繁起夜，打断睡眠。此外，适当进行运动也能促进睡眠，但要注意运动时间，应在睡前数小时完成运动，避免运动后过于兴奋而影响入睡。
2. 改善睡眠环境：创造一个安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境。可以使用窗帘、耳塞等物品来减少外界的光线和噪音干扰。选择合适的床垫和枕头，保证身体在睡眠时得到充分的支撑和放松。适宜的睡眠温度一般在20 - 25摄氏度之间，相对湿度保持在40% - 60%，这样的环境有助于提高睡眠的舒适度。
3. 进行心理调适：烦躁情绪往往会干扰睡眠，可通过一些放松技巧来缓解。比如深呼吸，慢慢地吸气，然后缓缓地呼气，重复几次，能帮助放松身心，减轻紧张和焦虑。冥想也是一种有效的方法，在睡前找一个安静的地方，专注于自己的呼吸和当下的感受，排除杂念。还可以进行渐进性肌肉松弛训练，从脚部开始，依次紧绷和放松身体的各个肌肉群，以达到全身放松的效果。
4. 借助药物治疗：如果烦躁和睡眠问题较为严重，可在医生的指导下使用药物。常用的药物有艾司唑仑、阿普唑仑、佐匹克隆等。这些药物可以帮助调节神经系统，改善睡眠状况，但必须严格遵医嘱使用，避免自行用药带来的不良反应。
5. 采用物理疗法：经颅磁刺激是一种新型的物理治疗方法，它通过磁场刺激大脑神经细胞，调节神经活动，改善睡眠和情绪。按摩也有一定的效果，通过按摩头部、颈部、肩部等部位的穴位，如太阳穴、风池穴等，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，减轻烦躁情绪，帮助入睡。
烦躁对睡眠质量的影响不容忽视，通过调节生活习惯、改善睡眠环境、进行心理调适、借助药物治疗以及采用物理疗法等多种方式综合干预，能够有效缓解烦躁情绪，提高睡眠质量，让人一觉到天亮。如果睡眠问题持续存在或加重，建议及时前往正规医院的精神心理科或相关科室就诊，以便明确病因，进行针对性治疗。