为增强孩子抵抗力、减少生病，可选择富含维生素的水果、富含蛋白质的肉类、富含膳食纤维的蔬菜、富含益生菌的奶制品、富含矿物质的谷物等食物。
1. 富含维生素的水果：水果中含有丰富的维生素，如维生素 C 具有抗氧化作用，能增强白细胞的活性，提高身体的抵抗力。像橙子、草莓、猕猴桃等水果，维生素 C 含量较高。橙子酸甜可口，孩子通常比较喜欢吃，每天适量食用可以补充身体所需的维生素 C。草莓不仅味道鲜美，还富含多种维生素和矿物质，有助于孩子的生长发育。猕猴桃则被誉为“维生素 C 之王”，其维生素 C 含量在水果中名列前茅。
2. 富含蛋白质的肉类：蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对于孩子的生长发育和免疫系统的正常运作至关重要。鸡肉、鱼肉、牛肉等都是优质蛋白质的来源。鸡肉富含多种氨基酸，且脂肪含量相对较低，容易被孩子消化吸收。鱼肉富含不饱和脂肪酸，如 DHA 等，对孩子的大脑和视力发育有益，同时也能增强身体的抵抗力。牛肉则含有丰富的铁元素，有助于预防缺铁性贫血，提高孩子的免疫力。
3. 富含膳食纤维的蔬菜：蔬菜中的膳食纤维可以促进肠道蠕动，帮助消化，预防便秘，从而维持肠道的健康。菠菜、西兰花、胡萝卜等蔬菜都是不错的选择。菠菜富含铁、维生素 K 等营养物质，对孩子的骨骼发育和造血功能有帮助。西兰花含有丰富的维生素 C、维生素 K 和叶酸等，具有抗氧化和抗炎作用。胡萝卜富含胡萝卜素，在体内可以转化为维生素 A，对孩子的视力和皮肤健康有益。
4. 富含益生菌的奶制品：益生菌可以调节肠道菌群，增强肠道免疫力。酸奶、奶酪等奶制品中含有丰富的益生菌。酸奶口感酸甜，孩子比较容易接受，每天喝一杯酸奶可以改善肠道微生态环境，增强身体的抵抗力。奶酪富含蛋白质、钙等营养物质，适量食用有助于孩子的骨骼发育。
5. 富含矿物质的谷物：谷物中含有丰富的矿物质，如锌、镁等，这些矿物质对于孩子的免疫系统和生长发育都非常重要。小米、燕麦、糙米等谷物都是很好的选择。小米具有健脾和胃的作用，适合孩子食用。燕麦富含膳食纤维和β-葡聚糖，能降低胆固醇，增强免疫力。糙米保留了更多的营养成分，如维生素 B 族、矿物质等，有助于孩子的身体健康。
孩子的健康成长离不开合理的饮食。通过摄入富含维生素的水果、富含蛋白质的肉类、富含膳食纤维的蔬菜、富含益生菌的奶制品和富含矿物质的谷物等食物，可以增强孩子的抵抗力，减少生病的几率。在日常生活中，应注重孩子饮食的均衡搭配，让孩子养成良好的饮食习惯。同时，如果孩子出现身体不适，应及时到正规医院就诊。